En fiber med hög fiber kan ge viktiga näringsämnen och förhindra förstoppning hos gravida kvinnor. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att gravida kvinnor når 25 till 30 gram kostfiber dagligen. Att upprätthålla ordentlig hydrering föreslås också för kvinnor, särskilt när man konsumerar en fiber med hög fiber. För bästa resultat, diskutera kostförändringar med din läkare innan du gör dem.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger en mängd värdefulla vitaminer, mineraler, antioxidanter (sjukdomsbekämpande näringsämnen) och kostfiber. Frukt som är särskilt hög i fiber innefattar hallon, päron, äpplen, jordgubbar, bananer, fikon och russin. Grönsaker med höga fibrer inkluderar kronärtskockor, ärter, broccoli, gröngrönsaker, sötmajs, bröstspiror, bakade potatis (med hud) och morötter. En mängd färska, färgglada frukter och grönsaker kan ge bredaste näringsmässiga fördelar. Enligt American Dietetic Association kan 2 koppar frukt plus 2 1/2 koppar grönsaker ge de flesta vuxna dagliga krav, eller totalt 20 till 35 gram.
Fullkorn
Hela korn som hela vete, Bulgar, spelt, korn, råg, havre, brunt ris, vildt ris och popcorn ger värdefulla mängder dietfibrer, förutom många vitaminer och mineraler. Varmt och kallt vitaminförstärkt spannmål ger värdefulla mängder folsyra. Ett B-vitamin är viktigt för att förebygga fosterskador. Hela spannmålspasta, kokad korn, råg eller havregryn, popcorn med popcorn, fullkornskakor och fullkornsbröd från varje kombination eller antal korn ger betydande mängder dietfibrer.
baljväxter
Läckerväxter, som delade ärter, svarta bönor, njurbönor, kikärter och linser, ger också stora mängder fiber. Några bönor, som stora nordliga bönor, ger också folat. Eftersom baljväxter är rika på protein och kolhydrater kan de bidra till att främja blodsockerbalansen utöver matsmältningshälsan hos gravida kvinnor. Eftersom baljväxter varierar i specifikt näringsämne och fiberinnehåll rekommenderas en mängd för bredaste näringsfördelar. Högfibrer livsmedel som tillverkas av baljväxter inkluderar delad ärtsoppa, dal (en indisk lentilrätt), bönorritor, bönabaserad chili, hummus (dip av kikärter), bönabaserade vegetariska "hamburgare" och kylda bönelsalader. För bästa hälsofördelar rekommenderas högfibrer livsmedel som är låga i mättade fetter.
