Magnesium är en väsentlig del av mer än 300 metaboliska reaktioner. Du behöver magnesium för att producera energi, syntetisera DNA, behålla starka ben och hålla nerver, muskler och hjärta som normalt fungerar. När du behöver öka ditt magnesiumintag, sätt chelaterad kosttillskott på toppen av listan eftersom de absorberas bättre än andra former av magnesium.
Öka magnesiumabsorptionen
När det kommer från ett tillskott, absorberas magnesium dåligt i blodet. Du får mer av mineralet när det är kopplat till ett ämne som lätt absorberas, rapporterar Thorne Research. Detta ämne, kallat ett kelat, är vanligtvis en typ av syra. En chelaterad form som används i kosttillskott är magnesiumcitrat, men när tillägget faktiskt kallas magnesiumchelat, refererar det till magnesium förenat med aminosyror. Denna typ av magnesium och aminosyrachelat ger ett tillskott som absorberas bättre än någon annan form av magnesium, enligt AFIB-rapporten.
Förhindra eller behandla brist
Chelaterade tillskott kan hjälpa till att förebygga eller behandla brist. Medan det är bäst att få magnesium genom mat, som gröna bladgrönsaker, bönor, nötter, frön och helkorn, kan kosttillskott fylla gapet när din kost blir kort. Fram till 30 år borde kvinnor få 310 milligram dagligen och män behöver 400 milligram. Därefter behöver kvinnor ytterligare 10 milligram dagligen, medan mängden för män ökar med 20 milligram. Det genomsnittliga intaget av magnesium ligger under det rekommenderade kostbidraget, noterar Linus Pauling Institute, så prata med din vårdgivare om du har några frågor om ditt intag.
Minska risken för kronisk sjukdom
Om din kost konsekvent försvinner på magnesium kan de resulterande kroniskt låga halterna öka risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, osteoporos och typ 2-diabetes, enligt Office of Dietary Supplements. En betydande samband finns mellan mängden magnesium du konsumerar och din totala risk för hjärt-kärlsjukdom, rapporterade en översyn i PLoS One i mars 2013. Att få tillräckligt med magnesium i din kost hjälper också till att sänka inflammation, vilket kan bekämpa hälsotillstånd tillsammans med inflammation, t.ex. som diabetes och hjärtsjukdom, enligt en granskning i februari 2014-utgåvan av European Journal of Clinical Nutrition.
Varningar och interaktioner
Ta inte magnesiumtillskott om du har njursjukdom. När dina njurar inte fungerar och du tar stora tilläggsdoser, kan dina magnesiumnivåer bli för höga. Du kan uppleva diarré, illamående, kräkningar eller upprörd mag i att ta för mycket chelaterat magnesium. När blodnivåerna av magnesium blir för höga kan det leda till allvarliga problem, till exempel blodtrycksfall, andningssvårigheter och hjärtstillestånd. Kelaterad magnesium kan störa vissa mediciner. Rådfråga din läkare innan du tar tillskott om du också tar blodförtunnare, digoxin för ditt hjärtslag, muskelavslappnande medel, antibiotika eller mediciner för högt blodtryck eller diabetes.
