Du får se tidskriftsartiklar i stor utsträckning och lovar dig en träningslösning för att sänka upp sugande bröst eller öka din storlek. Dina bröst består emellertid mest av fettvävnad, så du kan inte tona fett med träning. Du kan bara förlora det - för att minska storlek - eller stärka musklerna runt bröstet för att skapa en illusion av storlek och lyft.
Fettförlust och bröst
En kvinnas bröst består av fettvävnad, med viss kanal och lobulevävnad blandad i för amning. Vissa kvinnor är genetiskt predisponerade för att ha mer generösa fettavlagringar i bröstet, medan andra är mindre välutrustade. Din vikt påverkar också storleken på dina bröst.
Så, om du tränar med mycket kardi för att förlora fett, kommer du oundvikligen att förlora lite volym från bröstet. Du kan inte vara säker på hur mycket - några kvinnor tycker att det ögonblick som de börjar gå ner i vikt minskar deras bröst i storlek. Andra kvinnor förlorar bröstvikt senast och kan uppnå smala höfter, lår och magar utan att förlora en koppstorlek. Detta är precis som DNA-tärningen rullar. Du kan skapa miljön för fettförlust, men varifrån i din kropp förlorar du att fettet är upp till din personliga genetiska kod.
Kvinna kroppsbyggare och andra konkurrerande idrottare kan tyckas ha små bröst eftersom de är på så låga nivåer av kroppsfett. Deras bröststorlek beror inte på vilken typ av övning de gör, det beror på att mycket av fettet i sina bröst har krympt.
Muskelförstärkning i bröstet
När du bryter ner muskler med motståndsträning, växer den tillbaka tjockare, starkare och ofta mer voluminös. Fett svarar inte på samma sätt. Så, du kan helt enkelt inte göra uppskjutningar och bröstkorgar i hopp om att ändra din koppstorlek.
Din pectoralis huvudmuskel ligger dock under bröstvävnaden. När du bygger den här muskeln kan du uppleva en liten ökning i bröstets diameter och erbjuda en mild lyft till brösten själva.
Konkurrenskraftiga kvinnliga kroppsbyggare har ofta minskat bröststorlek, eftersom de är så lutande. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Brösthälsa
Övning kan definitivt erbjuda en garanterad positiv till kvinnans brösthälsa. En meta-analys som publicerades i en 2009-fråga om metoder i molekylärbiologi bekräftade att motion och fysisk aktivitet har en positiv roll i förebyggande och rehabilitering av bröstcancer.
Övning hjälper en kvinna att upprätthålla god kardiovaskulär, andnings- och immunhälsa. Det ger också kvinnor som lider av psykologiska och sociala förmåner för bröstcancer, visade en 2012-studie som publicerades i kvinnor och hälsa. Kvinnor som registrerade sig i ett årligt regelbundet träningsprogram i olika faser av diagnosen rapporterade att de kände större kontroll över sina kroppar, större acceptans av diagnosen och förbättrade mentala tillstånd.
Ett komplicerat förhållande
Det kan vara viktigare att överväga effekterna brösten har på motion, istället för motionens effekter på bröstet. I en 2015-utgåva av Journal of Physical Activity and Health identifierades en studie av brittiska forskare om bröstsäkerhet är det fjärde största hindret för fysisk aktivitet bland 250 undersökta kvinnor. Dessa kvinnor uttryckte känslan självmedvetna om överdriven bröströrelse och obehag från dåligt passande bras under träning. Motivation, tid och hälsa var de tre första hindren för att kvinnor blev mer aktiva.
