Gröna smoothies är gjorda med alla typer av gröna, kombinerat med frukt för sötma och smak. Vatten införlivas normalt och andra ingredienser, såsom linfrö, chia eller hampfrön, eller till och med proteinpulver kan också tillsättas. Gröna smoothies kan inledningsvis orsaka vissa förändringar i matsmältningssystemet. Vissa människor upplever löstare avföring, medan andra kan uppleva förstoppning. Med tiden blir matsmältningen ut som din kropp blir mer användbar för den hälsosammare kosten. Renade livsmedel behåller också sina fördelaktiga komponenter och ökar ditt vitamin- och antioxidantintag, vilket sänker din risk för hjärtsjukdom, enligt april 2013-utgåvan av "British Journal of Nutrition". Rådfråga din läkare om du har några frågor eller problem.
Green Smoothie Effect
Gröna smoothies är fulla av två viktiga komponenter för hälsosam matsmältning och tarmregelverk: fiber och vatten. Bortsett från vatten tillsatt till smoothies, rå mat har en mycket hög andel vatten. Dessa två saker hjälper till att behålla bulk i avföringen och hålla dem mjuka så att de lätt passerar genom tarmarna. Dr Sears förklarar att när du ökar fibern i din kost måste du också öka vattnet för att förhindra förstoppning från att inträffa eftersom fiber i sig inte leder till regelbunden tarm. Öka mängden vatten du dricker hela dagen för att balansera fiberintaget av smoothiesna noggrant. Gröna smoothies kan också gynna din hälsa på andra sätt. Till exempel kan du lägga till Kale juice till din smoothie, sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar, enligt en studie i april 2008 av "Biomedical and Environmental Sciences."
Lösning av förstoppning
En diet med brist på färsk frukt och grönsaker kan leda till förstoppning när kroppen inte har den nödvändiga fibern att flytta avföring genom mag-tarmkanalen. Eftersom avföring sitter i tarmarna, förloras muskeltonen och tjocktarmens diameter ökar när avföring ackumuleras. När gröna smoothies introduceras i kosten måste tarmarna anpassa sig till det nya tillflödet av fiber och vatten. Vissa individer kan uppleva vad som verkar som fortsatt förstoppning när kroppen i praktiken inte har haft tid att reglera eller otillräckligt vattenintag förbjuder fiberen att göra sitt jobb.
Tidsram
Varje persons kropp svarar på gröna smoothies annorlunda. En mängd faktorer, inklusive mängden gröna smoothies som förbrukas under den tid som personen har lider av förstoppning spelar en roll i den tid det tar för att uppnå normal eliminering. För vissa människor är några dagar allt som behövs. För andra kan processen ta veckor. Personer som har upplevt förstoppning i många år måste ge sina tarmar en chans att läka och för normal muskelton att återvända.
överväganden
Vissa individer kan uppleva skadliga matsmältningsverkningar relaterade till gröna smoothies. Alla som har ett kroniskt tillstånd i samband med matsmältningssystemet bör diskutera användningen av gröna smoothies med en läkare innan de läggs till i kosten. Gröna smoothies är inte avsedda att behandla förstoppning eller något tillstånd. Tal alltid med din läkare för diagnos och behandling.
