Du kanske tror att lägga till styrketräning till din dotters fotbollspraxis är för mycket för att hennes kropp ska hantera. Men tjejer ökar konsekvent muskelstyrkan till ungefär 15 år, enligt y-coach.com. Styrketräning kan effektivt förbättra muskelstyrkan och uthålligheten för tjejer. Prata med din dotters läkare om ett träningsprogram. Övningar ska alltid utföras efter uppvärmning, med en kunnig spotter för att förhindra skada och följt av lämpliga stretchtekniker.
fördelar
Viktbärande övning orsakar muskler att dra på de ben som de bifogar. Denna åtgärd gör det möjligt för ben att bli tätare och därmed starkare. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger bör flickor och kvinnor delta i muskelbyggnadsövning för att främja hälsosam benväxt, vilket minskar risken för osteoporos senare i livet. Kidshealth.org säger att styrketräning kan förbättra fokus och hjälpa dina barn att fungera bättre i skolan och på fältet. Det kan också minska risken för kortvariga skador genom att skydda leder och senor. Övning kan också hjälpa barnen att gå ner i vikt. Vuxna fotbollsspelare kan springa ungefär sju miles i ett spel. Trots att ungdomsnivån är mycket mindre, utför de fortfarande hjärtaktivitet i minst 30 minuter. Sport som fotboll kan hjälpa till att hålla dina döttrar friska och utveckla goda livsvanor.
knäböj
Enligt kidshealth.org kan det vara fördelaktigt att börja med kroppsvikt övningar innan man lägger i maskin eller fria vikter. Squat övningar kommer att fokusera på nyckel muskler för fotboll; de arbetar quadriceps, gluteal muskler, hamstrings och kalvsmuskler samtidigt. Att bygga dessa muskler förbättrar hastighet, smidighet och styrka för att slå bollen. Nybörjare kan utföra knep mot en vägg. Du kan få tjejen att stå om en fot bort från en vägg, med ryggen mot väggen. Hon borde anta det som ser ut som en sittposition, med ryggen mot väggen. Hennes knän bör inte böja sig över tårna under denna övning, och hennes rygg ska inte gå lägre än hennes knän, säger orthoinfo.aaos.org. Hon borde hålla den här positionen i 10 sekunder eller mer, och upprepa ett par gånger, öka repetitionerna när hon blir starkare. Denna övning ska inte utföras mer än tre gånger per vecka och aldrig två dagar i rad.
utfall
Lunges liknar squat, lunges fungerar också quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Flickan ska stå med en fot framför den andra och böja fram- och bakbenen i 90 graders vinklar; du kan behöva hjälpa henne att justera bredden mellan fötterna i enlighet därmed för att uppnå rätt inriktning. Hon kan lägga händerna på hennes höfter eller hålla dem utsträckta för balans. Hon bör börja träningen långsamt, böja knäna för att sänka kroppen och komma tillbaka till startpositionen. Först kan bara några repetitioner på varje sida vara tillräckligt, så att tiden för hennes styrka kan växa.
Knästabilisering
Knäskador hos kvinnliga fotbollsspelare är ganska vanliga. American Journal of Sports Medicine publicerade en studie i november 1995 som fann att kvinnor hade en högre förekomst av främre korsbandet, ACL, tårar än gjorde sina manliga motsvarigheter. Enligt orthoinfo.aaos.org kan knästabiliseringsövningar stärka ligamenten runt knäet. För att utföra en sådan övning ska din dotter stå bredvid en stol eller bredvid en kompis på hennes lag för support. Hon borde placera en hand på stödet medan hon skiftar hela sin vikt till ett ben. Om hon håller det benet rakt, ska hon svänga det andra raka benet framför stående benet så att de är korsade. Hon borde hålla den positionen i fem sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Hon kan byta ben och upprepa övningen några gånger.
Pushups och Situps
Även om fotboll fokuserar på benen behövs fortfarande kärnmuskler och armstyrka. Kärnmusklerna, som bukhinnorna och nedre ryggen, är viktiga i hastighet, balans, dribbling och förskjutning. Armstyrka behövs för att behålla ditt utrymme, insatser och för målvakten. Situps och pushups är enkla övningar som kan vara en del av veckans träningssessioner. Som med alla övningar, börja långsamt och var noga med att ge musklerna tillräcklig tid att vila.
