Elite sprinters får stor fart och kraft genom att pumpa sina armar. Stark överkropp och kärnmuskler kan hjälpa benen att göra sitt jobb. Medan överflödig muskelmassa skadar sprinters har viktträning och plyometriska övningar blivit mer populära bland toppartister. Sprinters vid stora högskolor spenderar mycket tid på viktrummet och konditionerar hela kroppen.
Vapen och Sprint
Sprinters använder kraftfulla armstationer för att hjälpa till att driva dem ur blocken och börja i önskad låg hållning. När de når full fart arbetar deras armar och ben i konsert för att upprätthålla den rätta rytmen. En kraftfull armkörning kan hjälpa sprinters att behålla sin rätta steg som trötthet sätter in. Mjölksyra bygger i armarna som i benen, vilket är anledningen till att sprinters måste konditionera sina armar för racing.
Core Muscles och Sprinter
Sprinters måste bygga kärnmuskelstyrka så att de kan överföra all sin överkroppskraft genom sina ben ner till spåret. Dessa muskler stabiliserar också löpare och förhindrar ineffektiv rörelse från sida till sida eftersom de tröttsa sent i loppet.
Arm och axellyftar
Om du vill att dina nerver ska "elda" snabbt under en sprint gör de två olympiska hissar som förbättrar din flexibilitet, hastighet och samordning. den rena och rycka och snatchen. Komplimanger de här hissarna med statiska hissar som bänkpressen och axelpressen för att arbeta på axlarna. För att utveckla din elastiska eller explosiva övre styrka, utför borrar med en medicinboll.
Core Muscle Work
Crunches, viktade nedgångsbordssitsar och hängande knä-ups och benhöjningar för att fungera i bukmusklerna. Du kan också använda sittande kalvhöjningar och olika övningar på Ab / Ad-maskinen för att arbeta med dina kärnmuskler.
