Artrit är ett tillstånd som orsakar smärta, svullnad, inflammation och styvhet i lederna. Även om det inte är lika vanligt som andra delar av kroppen, kan även nacken bli utsatt för detta tillstånd. När artritens smärta blossar upp, finns det flera övningar som kan göras för att lindra det. De utförs försiktigt och på ett långsamt och kontrollerat sätt.
Böjning
Genom att göra en flexion och förlängning övning, kan du öka ditt rörelseområde och minska styvheten. För att göra denna övning, stå eller sitta medan du ser fram emot. Långsamt sänka huvudet nedåt så långt du bekvämt kan, gå sedan motsatt och luta huvudet tillbaka så långt du bekvämt kan. Gå fram och tillbaka, långsamt, fem till 10 gånger.
Sidrotationer
Sidrotationer kan göras från stående eller sitter. Börja med blicken framåt. Utan att lyfta axlarna, rotera huvudet till höger så långt du bekvämt kan. Vänd huvudet till vänster så långt du kan. Håll varje läge i tre till fem sekunder och upprepa rörelsen fem till 10 gånger. Du kan också göra denna övning medan du ligger på din säng med huvudet på en kudde.
Lateral Flexion
Lateral flexion kan göras från stående eller sittande position. Medan du ser framåt, sänka ditt huvud till höger så långt du bekvämt kan. Lyft upp den igen och sänk den åt vänster så långt du kan. Gå fram och tillbaka, långsamt, fem till 10 gånger. När du gör den här övningen, håll alltid huvudet i linje med dina axlar hela tiden. Med andra ord, rotera det inte eller flytta det fram och tillbaka.
Skjut tillbaka
Du kan göra glidbackar från en sittande eller stående position. Titta fram som du normalt skulle och placera två fingrar på näsens spets. Medan du håller ditt framåtblick och lämnar fingrarna stationära, skjut huvudet rakt tillbaka några tum. Ta tillbaka det för att möta dina fingrar och upprepa fem till tio gånger.
Framåt håller
Framåthållen är en isometrisk övning, vilket betyder att det inte finns något rörelseområde. Kupa dina händer och placera dem på pannan. Applicera tryck i händerna genom att trycka huvudet i dem. Håll i fem till 10 sekunder och gör tre reps. Du kan göra samma övning genom att placera händerna på baksidan av ditt huvud med fingrarna ihop.
Sidan håller
Sidofötter är också gjorda på isometrisk sätt. För att göra dessa, lägg din hand på höger sida av ditt huvud. Applicera tryck i handen som om du försökte sänka örat nedåt. Håll i fem till 10 sekunder, släpp och byt sida.
