När människor pratar om att ha ett starkt tyngdpunkt, menar de vanligtvis bra balans, även om ditt tyngdpunkt bara är en del av ekvationen för balans och stabilitet. I friidrott och i synnerhet kontaktsporter som fotboll, rugby och brottning är en stark, låg tyngdpunkt en nyckel till framgång, och många idrottare är mycket noga med att behålla denna tillgång. Du kan förbättra din genom att bedöma din massfördelning och genom att utöva dina ben, kärn- och stabiliseringsmuskler.
Massdistribution
Massdistribution Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Tyngdpunkten för varje föremål är det område runt vilket objektets massa är koncentrerad. Den perfekta, naturliga fokuspunkten är vanligen belägen strax nedanför naveln och halvvägs mellan buken och nedre delen av ryggen, vilket ligger mitt mellan massan av övre och nedre kroppen. Till exempel, om en kvinna är överviktig eller gravid, kommer tyngdpunkten framåt och hon kommer att ha problem att balansera. På samma sätt, om en man överutvecklar sin överkropp och ignorerar benen, kommer tyngdpunkten att flytta sig högre, och han blir mindre stabil.
Stärka dina ben
Stärka dina ben Fotokredit: prudkov / iStock / Getty Images Lastbilar tillverkas så att de har så låg tyngdpunkt som möjligt för att hindra dem från att falla över, och många idrottare bygger sina kroppar på liknande sätt. Ju mer din massa är koncentrerad i underkroppen desto bättre är din balans. Det här är inte att säga att du behöver ha mager armar och massiva ben, desto starkare benen är desto stabilare kommer du sannolikt att vara. Knäskador, lungor, sidlungor och kalvhöjningar är bara några av de många övningarna som kommer att fungera i benen och förbättra ditt tyngdpunkt.
Stärka din kärna
Stärka din kärnfotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Starka, hållbara kärnmuskler är en annan integrerad del av balans. Eftersom de viks runt tyngdpunkten måste dina övre och nedre buken, skarvar och nedre rygg vara i god form för att reagera snabbt på förändringar i kroppens rörelse och position. Dödlyftar är ett bra kors över övning för att bygga både kärna och benstyrka, särskilt i nedre delen. För prestationsförbättrande ab övningar, försök att undvika crunches och stanna på fötterna. Med hjälp av fria vikter eller kablar för att göra stående ryska vridningar och höga woodchoppers ökar det reaktiva vridmomentet du behöver vara stabil.
Balansutbildning
Yoga är ett bra sätt att stärka ditt tyngdpunkt Foto Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Medan vanliga ben- och kärnövningar hjälper till att förbättra ditt balans, kan du göra dem ännu mer effektiva genom att integrera dem i direktbalansutbildning. För att göra detta, utför övningar på instabila ytor som testar din balans. Dessa kan vara squats på en BOSU-boll eller situps på en stabilitetskula. När ditt tyngdpunkt flyttar, kommer de små stabilisatormusklerna i dina anklar, knän och kärna att vara förlovade, vilket över tid kommer att förbättra din balansuppfattning och reaktionstid. Stabiliteten och träningsutbildningen i yoga är också ett fantastiskt sätt att stärka ditt tyngdpunkt.
