Du kan förlora en stor mängd vikt genom att gå och klippa kalorier. Men för att få permanenta resultat, vill du inte förlora mer än 1 till 2 pund per vecka. Helst vill du skära ut 250 till 500 kalorier dagligen från din kost och bränna 250 till 500 kalorier om dagen genom träning för att förlora högst 1 till 2 pund per vecka. Kombinera en sund kostplan med daglig träning för att se varaktiga resultat.
Energibalansekvation
En kilo vikt motsvarar 3500 kalorier. För att förlora 1 till 2 pounds vikt per vecka, måste du minska dina kalorier genom diet och träning med 3 500 till 7 000 kalorier. För att bestämma dina dagliga kaloribehov, gå till American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, en online-interaktiv kalkylator. Subtrahera 500 från din dagliga kalori behöver bestämma kaloriunderskottet du behöver för att förlora 1 pund per vecka. Subtrahera 1000 kalorier för att förlora 2 pounds per vecka.
Går till brännskalorier
I genomsnitt brinner en 155 pund person cirka 300 kalorier per timme som går 17 minuter per timme mil - det är ungefär 3,5 miles enligt Harvard Medical School. Vid den vikten och hastigheten för att förlora de rekommenderade 1 till 2 pund per vecka, skulle du behöva gå 90 minuter eller mer per dag ...
Skärande kalorier i din kost
Att skära 250 till 500 kalorier per dag från din kost, undvik läsk och andra sötade drycker. En läsk har upp till 130 kalorier per 12 ounce burk. Minska delstorlekarna genom att använda mindre tallrikar och mätportar. Byt mycket bearbetade, feta livsmedel, som potatisflis och kakor, med färsk frukt och grönsaker. Byt från helmjölk till fettfri mjölk för att minska kalorier. Välj proteinkällor som fisk, magert kyckling, nötter, frön och bönor.
Spåra din motion och matintag
Skriv ner vad du äter, hur mycket du äter och antalet kalorier som ätas under varje måltid eller mellanmål. Lägg upp antalet kalorier du bränner genom att gå genom att uppskatta att du bränner cirka 100 kalorier för var 20 minuters gångavstånd. Subtrahera antalet kalorier du bränner genom att gå från de totala kalorierna du har ätit varje dag för att se om du har träffat dina målkalorier för dagen. En viktminskning på 1 till 2 pounds varje vecka kommer att lämna dig 4 till 8 pounds lättare efter en månad.
