Att täcka 26,2 miles av ett maraton är en stor prestation, men veckans utbildning som leder fram till evenemanget är en annan prestation som krävde tid, engagemang och engagemang. Med de fysiska kraven på maratonutbildning, börjar nybörjare och amatörlöpare och vandrare sig till maraton för att hjälpa dem att nå sina viktminskningsmål. Medan träning för maraton kan brinna ett betydande antal kalorier och överskott av kroppsfett, finns det ett antal andra faktorer som kan påverka din totala viktminskning.
Prestanda
En viktig övervägning till viktminskning och marathon träning är din övergripande hälsa och prestanda. Om du förlorar för mycket kroppsvikt eller förlorar vikten för snabbt kan din prestation och träning lida. Fokusera på att följa ett specifikt träningsprogram för att förhindra överträning och konsumera tillräckliga proportioner kalorier och näringsämnen för att främja återhämtning och energinivåer.
kalorier
Den viktigaste komponenten för viktminskning under marathon träning brinner mer kalorier än du konsumerar. Som en allmän regel är antalet kalorier som bränns under din träning bestämd med en enkel formel - 0,63 kalorier multiplicerat med antalet miles och multiplicerat med din kroppsvikt i pund. Till exempel, om du väger 155 pund, bränner du ca 154 kalorier per mil, vilket resulterar i 391 kalorier som bränns under en fyra milskörning. Öka din löpande takt ökar också antalet kalorier som bränns. Om du väger 155 pund och kör i en timme vid 8,6 mph, bränner du ca 1078 kalorier; men den totala kaloriökningen ökar till 1 288 per timme om du väger 185 pund.
Näring
För att förlora ett kilo kroppsvikt måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Med din ökade aktivitetsnivå i maratonutbildningen måste din näringsplan tillhandahålla rätt näringsämnen och kalorier för att stödja återhämtning och energi samtidigt som du maximerar din viktminskning. Fokusera på att minska serveringsstorlekarna, för att undvika överflödskalorier som godis och byt mat med hög kalori med låg kalorialternativ. En viktig övervägning är näring efter träning. Konsumera en kombination av kolhydrater och protein som snabbt absorberas och smälts av kroppen för att främja hälsosam återhämtning.
Tidsram
Din viktminskning är relaterad till varaktigheten av marathon träningsprogrammet. Till exempel har du förmågan att gå ner i vikt under ett 16-veckors träningsschema än ett åtta veckors träningsschema. Oavsett varaktigheten för träningsprogrammet, fokusera på att förlora kroppsvikt i en måttlig takt på 0,5 till 1,0 pund per vecka. Detta resulterar i ett underskott på cirka 500 kalorier per dag, beroende på din aktivitetsnivå och näring.
