Ryggsmärta är en av de vanligaste kroniska smärtstillstånd som läkare behandlar i USA, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS). En hög andel människor kommer att få låg ryggsmärta orsakad av en hernierad disk. Din ryggrad består av 24 kotskotor och intervertebrala skivor. Dina skivor fungerar som stötdämpare när du går och ökar flexibiliteten i din ryggrad. Att hålla dessa skivor friska förhindrar skador och upprätthåller ditt rörelseområde. Följ dessa steg för att bibehålla hälsan på dina ryggradsspår.
Steg 1
Utför aerob och motståndsträning regelbundet. Gå tre till fem gånger per vecka och motståndståg tre gånger per vecka för att sänka åldersrelaterad degenerering av skivorna, rekommenderar Mayo Clinic. Kontrollera med din läkare innan du deltar i fysisk aktivitet med hög påverkan om du har tidigare skadad skada.
Steg 2
Öva bra hållning för att minska trycket på ryggraden och skivorna. Håll ryggraden i linje när du sitter och står. Lyft tungt med dina knän och inte din rygg.
Steg 3
Hantera din vikt effektivt för att minska överdriven tryck som placeras på din ryggrad. Minska ditt kaloriinnehåll och åta sig att utföra regelbunden träning.
Steg 4
Sluta röka för att minska risken för ryggproblem, rekommenderar Mayo Clinic.
Steg 5
Planera ett avtal med din läkare om du har akut ryggskada eller upplever kroniska ryggproblem som inte förbättras.
tips
- Förstärkning av dina magmuskler kommer att stärka din kärna och lägga till ytterligare stöd till din rygg.
