Höftböjarna är kraftfulla muskler du använder i varje steg när du går, joggar och sprintar. Smärta eller skada på höftböjsmusklerna kan påverka atletisk prestanda och begränsa din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, inklusive hakning, knäböjning och gångtrappor. Running vanligtvis triggar hip flexor smärta.
Anatomi
Hip flexorsmusklerna sammandrag för att flytta höften framåt och höja låret framåt när du går eller kör. Huvudhöftböjaren är iliopsoasmuskeln, som fäster vid den främre delen av lårbenet, den främre höften och ryggkotan i ländryggen. När den är spänd kan den här långa kraftfulla muskeln begränsa höftrörelsen och leda till smärta i överlår, höft och nacke.
källor
En höftböjningsstam kan vara resultatet av en alltför kraftig sammandragning, till exempel sparkning eller sprintning, men den vanligaste orsaken till lindningsinducerad höftböjningssmärta är överanvändning. Överutbildning orsakar mikrotrauma mot muskeln eftersom idrottaren gör för mycket och inte får tillräcklig vila mellan träningspass. Dessa mikro-traumor ackumuleras och resulterar så småningom i muskelbelastning och smärta.
Ordentlig träning
Förhindra höftböjningsskador genom att börja träna på lämplig nivå för dig själv och öka gradvis. Var noga med hur din kropp känns före, under och efter träning för att förhindra överutbildning. Värm upp noggrant för att förbereda kroppen för att springa genom att öka blodflödet till musklerna och öka gemensam rörelse. Kyl ned ordentligt för att minska muskelspänningen och öka flexibiliteten.
Stretching
Du kan enkelt sträcka höftböjsmusklerna från en stående position. Böj en höft och ett knä bakåt, ta den ankeln med handen på samma sida och dra långsamt din häl mot din skinkor tills du känner en behaglig stretch i höftens framsida. Om du inte kan nå din fotled, använd en handduk eller rep för hjälp. Håll den här sträckan i 30 sekunder. När du är färdig, upprepa med ditt orörda ben. Gör sedan den här sträckan med den motsatta sidan för att rikta musklerna i en något annorlunda vinkel.
Behandling
Is det smärtsamma området i 20 till 25 minuter efter träning. Beroende på svårighetsgraden av din smärta, kan du behöva ta ledig tid från att springa och ersätta en kardiovaskulär övning som inte förvärrar höftböjssmärta. Genomföra ett program för höftstärkande, stretching och balans träning för att rehabilitera din skada. Sök professionell behandling från en läkare av kiropraktik för att maximera din kropps helande förmåga genom att återställa rätt nervflöde och optimera muskel-skelettrörelsen.
