Huden, det största organet, hjälper till att skydda organ från toxiner och sjukdomar. Torr hud kan bero på många faktorer, inklusive dålig hygien, ärftlighet och sol exponering. Förutom hälsosamma livsstilsvanor, såsom korrekt hygien och rökning, kan olika näringsämnen stödja hudens hälsa och minska hudens torrhet. Eftersom kosttillskott kan orsaka negativa biverkningar erbjuder många livsmedel optimala näringsämnen. Sök doktorns vägledning innan du använder kosttillskott.
Gamma-linolensyra
Gamma-linolensyror, eller GLA, är essentiella fettsyror som hjälper kroppen att producera prostaglandiner - hormonlika ämnen som stöder många kroppsfunktioner. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State Uniersity är GLA bra näringsämnen för smidig hud. GLA kan skördas från kvällens primrosolja, borolja och svartbärolja.
Fisk olja
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror - friska fetter som är kända för att minska inflammation och stödja hjärt- och hjärnfunktion. Fiskoljeintag kan också hjälpa till att lindra torr hud. Tillräckligt intag av omega-3-fettsyror kan förvärvas genom att äta feta fiskar, såsom vild lax, albacore tonfisk, sill eller sardiner, minst två gånger i veckan eller från kostolje kosttillskott. Människor som inte konsumerar fisk kan skörda samma fördelar från markfrönfrö, linfröolja, valnötter, valnötolja och rapsolja. Omega-3-fettsyror tillskott från växtbaserade källor är också tillgängliga.
Vitamin B6
Vitamin B6 är ett vattenlösligt näringsämne som stöder enzymproduktion, metabolism och transport av syre i kroppen. Tillräckligt vitamin B6 intag hjälper också till att förhindra hudförhållanden, inklusive de som orsakar torra sprickor runt munnen, enligt American Skin Association. Värdefulla matkällor av vitamin B6 inkluderar potatisar med hud, bananer, garbanzo bönor, kycklingbröst, havregryn, fläskolja, rostbiff, solrosfrön, solrosolja, vitaminförstärkt spannmål och regnbågeöring. Kosttillskott är tillgängliga för personer med vitamin B6-brist, vilket är sällsynt i USA.
Andra vitaminer
American Skin Association listar andra vitaminer som kan bidra till att förbättra huden. Dessa vitaminer inkluderar vitamin A, riboflavin, vitamin C och D-vitamin. En hälsosam kost som innehåller frukter och grönsaker som morötter, apelsiner och gröna grönsaker kommer att öka ditt intag av dessa näringsämnen.
