Cervikal skivfusion är ett viktigt kirurgiskt ingrepp som är avsett att lindra kronisk smärta orsakad av tryck på nerverna i de övre ryggraden. När skivor degenereras eller börjar buga och sätta på nerven kan även små rörelser orsaka extrem smärta. Cervikal fusion innebär låsning eller smältning av två eller flera ryggkotor i nacken tillsammans så att det finns mindre rörelse. Rådfråga din läkare innan du återupptar några träningsövningar efter operationen.
Innan du börjar
Steg 1
Prata med din ryggradskirurg om de olika lägena av läkning, både muskulär och benrelaterad, och tidtabellen för att återuppta alla typer av aktiviteter, från promenader och simning till viktträning och andra sporter. Läkare rekommenderar normalt mot övningar och aktiviteter som innebär mycket böjning och vridning tills flera månader efter operationen.
Steg 2
Undersök om din postoperativa återhämtning och rehabilitering omfattas av din försäkring. Med täckning kan du göra tyngdträning och andra övningar under vakten av en tränare eller fysioterapeut som kan se till att du håller fast form och hanterbara vikter.
Steg 3
Bestäm hur din nacke känns som du gör dagliga aktiviteter, till exempel promenader, dagligvaruhandel, trädgårdsarbete och hushållsrengöring. Om du kan hantera dessa funktioner utan smärta, kan du vara redo för lite lättviktsträning.
Starta långsamt och enkelt
Steg 1
Lyft vikter eller föremål som är 10 kg. eller mindre under de första 6 veckorna efter operationen - eller längre, beroende på din läkares rekommendation.
Steg 2
Stick med övningar som inte innebär att du har en vikt över huvudet. Dessa inkluderar bicep krullar, axelflugor, pectoral flugor eller pushups, hantel rader och lägre kropp övningar som ben press och kalv höjningar.
Steg 3
Välj så mycket som möjligt för maskiner, i stället för fria vikter, för att minimera risken för skador i samband med att viktminskningen eller felaktigt sätt släpps.
Steg 4
Arbeta i träningsövningar som bänkpress, militärpress och andra som innebär att lyfta vikter över huvudet, men gör det långsamt och med lättare vikter först.
Steg 5
Undvik övningar och sport som innebär för mycket pund eller rörelse i nacken i minst två månader eller tills din läkare rekommenderar att du kan återuppta dessa aktiviteter. Exempel är löpande, intensiva calisthenics, fotboll och basket.
Saker du behöver
- Handvikter
- Hantlar
- Tyngdlyftmaskiner
tips
- Var uppmärksam på de ledtrådar som din kropp skickar dig. Om du gör en viss övning verkar lätt och du känner ingen stress i nacken och axlarna, överväga att öka vikten eller antalet repeteringar. Men om du upplever ensam smärta eller obehag, sluta den övningen en stund och berätta för din läkare.
varningar
- Undvik siter eller crunches som innebär att du har en vikt eller händer bakom ditt huvud tills din läkare bestämmer att du är helt läkt och kan hantera det extra trycket.
