En atletisk kropp, med sin starka, magra kropp, är ofta eftertraktade av individer som vill förbättra sitt yttre utseende och den allmänna hälsan. Idrottare har olika kroppstyper beroende på individ och deras sport. De flesta idrottare utvecklar emellertid en stor mängd muskelmassa under träning och brukar ha en låg kroppsfettprocent. Trots att träning är en grundläggande komponent i att utveckla en atletisk kroppsbyggnad, måste också flera andra faktorer beaktas.
Aerob träning
Fettförlust är nyckeln när man försöker utveckla en atletisk byggnad. För att uppnå en mager kropp när du försöker bygga muskler, införliva minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka i ditt träningsprogram, vilket föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention. Exempel på måttlig aerob träning inkluderar promenader, cykling eller simning. Alternativt, för att kasta fett snabbare, välj mer kraftfulla typer av aerob aktivitet under längre perioder. Till exempel, jogga eller springa 45 till 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Bygga muskel
Muskelbyggnadsövningar skulpterar din kropp för ett litet, definierat utseende. Förutom aerob träning, utför viktiga övningar som riktar dina armar, ben, rygg, bröst, axlar, ben, höfter och buk. Du kan använda fria vikter, som hantlar, för att utföra styrningsövningar, eller använd din egen kroppsvikt som motstånd. Till exempel, utföra pushups för att rikta ditt bröst, axlar och armar, knäböjningar för dina höfter, skinkor och ben, pullups för din rygg, axlar och armar och crunches för din buk. Slutföra åtta till tolv upprepningar av varje övning minst två gånger i veckan.
Näring
Matar din kropp hälsosam, näringsrik mat går hand i hand med att utveckla en hälsosam, atletisk byggnad. Konsumera en mängd olika livsmedel som erbjuder kolhydrater, protein och fett. Kolhydrater, som finns i bröd, pasta och socker, ger ditt bränsle för att utföra uppgifter. Detta näringsämne bör konsumeras före, efter och ibland under träning. Välj komplexa kolhydrater, som hela korn, för att ge dig en hållbar energi. Konsumera mager proteiner, som fisk, mager mjölkprodukter och magert nötkött, för att mata dina utvecklingsmuskler. Välj mat som är låg i mättade fetter för att hålla din kropp mager och frisk.
Resten
Skimping i sömnen kan hindra din viktminskning och muskelbyggande resultat. Brist på sömn orsakar trötthet under dagen, vilket betyder att du inte kommer att ge allt under träningspass och andra kaloriförbränna aktiviteter under hela dagen. Dessutom reparerar din kropp sig själv medan du är i vila, till exempel att återuppbygga musklerna under träning. Utan tillräcklig restaureringstid kan musklerna inte byggas på rätt sätt. Sträva efter ungefär åtta timmar av oavbruten sömn varje kväll för att hålla dig stark genom träning och maximera dina resultat.
