Serotonin är en neurotransmittor, eller en kemikalie i hjärnan, som bland annat är involverad i sömn, humör, minne och muskelkontraktion. Lågt serotoninivåer kan leda till depression och trötthet, och även om det finns läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare, även kallade SSRI, kan vissa tillskott också bidra till att upprätthålla tillräckliga halter av serotonin i hjärnan. Innan du använder några tillskott, tala med din läkare för att försäkra dig om att de är säkra att konsumera.
Steg 1
Tala om för din läkare om dina symtom på låg serotonin, som depression, sömnstörningar eller trötthet. Fråga om 5-HTP och Rhodiola rosea kan vara till nytta för dig, och om de är säkra för dig att ta. Även om de är naturliga ämnen kan de interagera med mediciner och orsaka biverkningar.
Steg 2
Ta 50 mg 5-HTP, en till tre gånger dagligen, föreslår University of Maryland Medical Center. Höga doser av detta tillskott kan vara giftiga, så fråga din vårdgivare vad en säker dosering är för dig, för att minska sannolikheten för negativa biverkningar och toxicitet.
Steg 3
Konsumera 200 till 600 mg dagligen av Rhodiola rosea. Enligt Drugs.com har Rhodiola rosea visat sig öka serotoninhalten i hjärnan, och det bidrar till att öka blodhjernbarriärens permeabilitet, vilket gör det möjligt för prekursorer att serotonin och andra neurotransmittorer lättare passerar in i hjärnan.
tips
- Om brist på serotonin orsakar symptom på depression, prata med din vårdgivare. Depression är en sjukdom som kan få allvarliga effekter. Det kan behandlas med medicinering, samtalsterapi och kosttillskott. 5-HTP omvandlas till serotonin i kroppen och är en biprodukt av tryptofan. Du kan få tryptofan genom kostkällor som kalkon, kyckling, potatis och mjölk. Konsultera med din vårdgivare om huruvida kostförändringar kan hjälpa till att öka nivåerna av 5-HTP eller serotonin i din hjärna.
varningar
- Om du är gravid eller ammar, tala med din läkare om huruvida dessa kosttillskott är säkra för dig att ta. Att ta anti-depressiva medel eller andra läkemedel med 5-HTP eller Rhodiola rosea kan orsaka allvarliga biverkningar, så det är viktigt att din vårdgivare är medveten om alla mediciner eller andra tillskott du tar.
