Med ursäkter till Butterbans kroppsbyggnad är det sällsynt att se en boxare som inte har en passformig kropp. Den överflöd av boxare som är i form är ingen slump. Träning i den söta vetenskapen - även om du aldrig sätter foten i ringen - räcker för att bränna bort ditt reservdäck, stärka dina muskler och ge dig en kropp som du snabbt anser "i form".
Snör upp dina skor
Bortsett från din tränare och träningspartner är boxning till stor del en ensam sport. Och du kommer aldrig att uppleva den ensamma känslan mer än när du poundar trottoaren på en körning. Körning för boxare är känd som vägarbete, och denna aktivitet bidrar till att öka uthålligheten för tävling i ringen. Traditionellt bestod vägarbetet av långdistansbanor, men många moderna tränare gynnar korta, högintensiva körningar. Oavsett din tränares filosofi, kommer du att bekanta dig med dina löparskor och MP3-spelare när du tränar som en boxare och bygger en bättre kropp i processen.
Säg farväl till fett
Innan du binder på dina boxhandskar, förbättrar du din träning genom en rad olika boxningsspecifika träningsövningar. Ett nyckelelement i en boxningsträning är hoppa repet. Denna övning bygger din uthållighet och fothastighet och bränner kalorier snabbt för att hjälpa dig att farväl fett. En annan viktig övning är skuggboxning, vilket är en soloaktivitet som du utför framför en spegel. Denna upp-tempo cardio träning inte bara förfinar dina fundament, men bygger också dina muskler och förbättrar din konditionering.
Starka, friska muskler
Även om många boxningsutbildare understryker hastighet över styrkan, är styrketräning fortfarande ett användbart element i en boxers träningspass. En mängd olika boxningsborrar hjälper till att stärka dina muskler, men många boxare använder ett specifikt urval av övningar för att få styrka. Dessa övningar inkluderar ofta kroppsviktsträning som pushups, crunches och pullups, explosiva övningar som burpees och box hopp och frivikt övningar som snatches.
Stansning till en fitterkropp
Även om du är bortskämd från vägarbeten och skryter av styrketräning, kan en standard boxnings träning hjälpa dig att komma i form. Boxningsövningar inkluderar vanligtvis raffinering av dina stanskombinationer på den tunga väskan, finjustering av din precision på dubbeländen väskan och utveckling av handhastighet och rytm på snabbväskan. Du kommer också att träffa en tränares fokuskuddar och, om så önskas, lära dig teknisk sparring med en erfaren partner. Var och en av dessa aktiviteter bidrar till muskelförstoring och fettförlust.
