När du har kort tid, kan du göra färdiga måltider på det färdiga sättet. Vanliga bekvämlighetsmatar, snabbmat och frysta middagar innehåller vanligtvis höga mängder natrium, socker och mättade eller transfetter. Att skapa hälsosamma måltider som du kan värma och äta hjälper dig att hålla dig till dina mål om vikthantering och god näring.
Funktioner
De bästa framåtgående måltiderna innehåller starka ingredienser som står upp till att bli uppvärmda. Soppor, grytor och braises är alternativ eftersom de vanligtvis har kokats under en längre tid och lite extra uppvärmning förstör inte känsliga smaker. Servera dem med en crusty bit fullkornsbröd och en sallad gjord av förvasket gröna och olivolja för en komplett hälsosam måltid. Under sommarmånaderna kan du göra en komplett måltid från kalla sädessallader som inte behöver återuppvärmningen. Servera dessa ensamma, på en säng av försköljda gröna eller med en del kycklingbröst som du grillade i förväg.
soppor
Soppa är lätt att göra i stora mängder och passar bra till frysning och uppvärmning. Du kan kombinera ett antal ingredienser för att göra en stor, mjölksoppa med flera näringsämnen och fiber, utan mycket tillsatt fett. Börja med att ha en hackad lök i 2 tsk. av olivolja, tillsätt en bas av 1 liter natrium-kyckling eller vegetabilisk buljong och en burk med tomater utan saltlösning. kasta i 1 lb av hackade grönsaker och ett stärkelse av val. Släpp i 10 oz. av snabbmatlagning eller förkokt protein och krydda med kryddor, salt och peppar. Smörj blandningen tills grönsakerna är kokta genom och stärkelsen är helt kokad. Prova chili-pulver och torkad oregano, strimlad kyckling, zucchini och morötter, frysta majs och svarta bönor toppade med hackad koriander och en kalkpressning. Du kan också kombinera hackad skinka, kargenfrön, morötter, selleri, kål, vita bönor och Worcestershire sås.
Gryta
En stew använder hårdare köttstycken, men genom långa matlagningstider blir dessa bitar ömma. Du kan placera en gryta i en Crock-Pot så det är klart friskt när du kommer hem från din dag, eller gör det i förväg för att kyla eller frysa. En enkel fläskgryta använder fläskfilé, den lumpaste snittet av fläsk. På ugnen, saut? en hackad lök och en malet vitlöksklyfta i olivolja. Chop 8 oz. av fläskfilé i kuber, damm i mjöl och krydda med salt och peppar. Lägg det till pannan och brunt på alla sidor. Överför den till en Crock-Pot och lägg till 1 msk. av ny riven ingefära, 1 msk. av brunt socker,? kopp rödvinäger, 1 tsk. av torkad timjan, 1? koppar lågnatrium kycklingbuljong och 1 kopp vatten. Tillsätt 1/4 kopp varje hackad torkad aprikos och torkade pommes frites. Låt det simma på lågt i åtta timmar eller högt i fyra timmar.
sallader
Sallader gjorda med gröna grönsaker när de lämnas i kylskåpet. Kornsallader kan varas i flera dagar och kan till och med utveckla mer smak. Skapa en quinoa-sallad genom att röra ihop kokta quinoa, dränerade svarta bönor, hackade tomater, malet jalapeno, kryddad rödlök, limejuice och lite olivolja. Rör i hackad koriander om du vill. Du kan också göra en god måltidssallad med kokta vete bär, ångad morotmynt och gyllene russin. Kasta den i ett dressing gjord av citronsaft, kummin, paprika, malet vitlök, olivolja och persilja.
