När du börjar din viktminskningsresa firar du varje pund du förlorar. När din viktminskning resa fortsätter kan du upptäcka att dina framsteg saktar och ibland slutar helt. Denna platå kan vara avskräckande och frustrerande, men du borde inte ge upp. Några enkla förändringar i dina kost- och träningsstrategier kan hjälpa till att starta om din viktminskning.
Början viktminskning
När du börjar med en viktminskning, är det normalt att du ser en snabb viktminskning varje vecka. Denna snabba förlust är ett resultat av att din kropp anpassar sig till kaloriunderskottet som skapas genom att konsumera färre kalorier och utöva mer. Din kropp börjar brinna glykogen butiker, vilka är kolhydrater lagrade i muskler, när du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver fungera. Eftersom din kropp använder glykogen frigör det lagrat vatten. Snabb viktminskning i början av ditt viktminskningsprogram resulterar mestadels från denna frisättning av vatten. När din kropp har använt de flesta av glykogenbutikerna börjar den att bränna det lagrade fettet för energi. När detta händer saktar din viktminskning. När du når denna punkt, sikta på att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Uppnå platåer
Om din viktminskning saktar ner till den punkt där du förlorar väldigt liten eller ingen vikt varje vecka har du träffat en viktminskningsläge. Viktminskningsplåtar uppstår eftersom din kropp anpassar sig till ditt viktminskningsprogram eller för att du använde en extrem viktminskning strategi. Det första steget att slå en viktminskningsläge eller viktminskning saktar är att analysera din nuvarande plan för att bestämma var ditt problem ligger. Gör dieter och träningsändringar baserat på vad din analys avslöjar. Detta kan få din viktminskning tillbaka på rätt spår.
Dietary Changes
Gör dietförändringar enligt dina analysresultat. Ett hälsosamt antal kalorier i din kost ska vara mellan 1600 och 1800 kalorier varje dag. Om du konsumerar mer än detta, överväga att klippa kalorier genom att välja kalorier, näringsrika matar, kontrollera dina portionsstorlekar eller äta långsammare. Om du konsumerar mindre än detta och övar regelbundet, överväga att konsumera mer kalorier genom att öka ditt intag av magert protein, hela korn, grönsaker och frukter. Om din kaloriförbrukning faller mellan 1600 och 1800 kalorier, överväg att sänka din kaloriförbrukning till den nedre delen av intervallet och sprida dina kalorier ut hela dagen genom att äta minst tre måltider och två mellanmål. Allvarligt begränsar ditt kaloriintag - under 1200 kalorier för kvinnor och 1 500 för män - kan sakta ner din ämnesomsättning och begränsa din viktminskning.
Övningsändringar
Mängden motion du utför varje dag påverkar antalet kalorier du bränner. Överväg att öka din träningstid eller intensitet så att du bränner tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Ju mer intensiv din övning desto mer kalorier du bränner. Öka din intensitetsnivå genom att växla mellan kraftig träning och måttlig intensitet övning under hela träningspasset. Genom att bygga magert muskler ökar du också din metabolism. Utför ett helkroppsstödsprogram på tre dagar i veckan för att öka muskelmassan.
