Ansvariga fitnessinstruktörer kommer inte att lova att du bränner ett visst antal kalorier när du gör sina träningspassar - och av mycket bra skäl. Antalet kalorier som du bränner under en viss träning beror på för många faktorer för att lova ett bestämt nummer. Det är förmodligen varför Denise Austin "Utimate Fat Burner" -övnings DVD inte innehåller en uppskattning av antalet kalorier du bränner, men du har sätt att komma fram till en grov uppskattning.
Om programmet
I en mycket allmän bemärkelse är Denise Austin Ultimate Fat Burner träning en högintensiv, högeffektivt aerobics-klass. DVD-skivan är en 45-minuters träningspass, som inkluderar utmaningar med kick-intensitet kickboxing, steg aerobics och rörelser som efterliknar de du kan göra i basket, skidåkning och skridskoåkning. Det finns också långsammare perioder under vilka du ska utföra kärnutbildningsövningar, så i så fall är DVDen också ett intervallträning. Under träningen ger Austin tre olika nivåer av intensitet, så att personer med varierande fysisk kondition kan välja de drag som fungerar bäst för dem.
Faktorer som påverkar kalorier
Flera faktorer spelar in hur många kalorier du kan bränna under en viss aktivitet. Kanske är den mest klara vikten. En person som väger 125 pund kan förvänta sig att bränna cirka 210 kalorier under en 30-minuters session med högintensiv aerobic, medan en 185 pund person kan bränna cirka 311 kalorier under samma session. Ålder och kön är också faktorer. Bland män och kvinnor av samma ålder och vikt har män vanligtvis mer muskler än kvinnor, en för att muskler brinner kalorier mer effektivt än fett de tenderar att bränna mer kalorier. När du ålder, tenderar du att bränna färre kalorier. Och självklart spelar också intensiteten vid vilken du gör något träningspass. Om du väljer högre intensitetssteg rörelser som visas i DVD-skivan istället för de lägre intensiteten, kommer du sannolikt att bränna mer kalorier.
Spåra din hjärtfrekvens
Du kan förvänta dig att bränna ungefär 315 kalorier per session av de mest effektiva aerobics klasserna om du väger ca 125 pund och mer som 466 kalorier per session om du väger 185 pund. Dessa är dock bara grova uppskattningar. För en närmare räckvidd ha en hjärtfrekvensmätare och kontrollera hjärtfrekvensen tre gånger - ungefär var 10: e minut efter de första fem minuterna av träningen. Lägg sedan till de tre hjärtfrekvenserna och dela samman det med tre för att bestämma din genomsnittliga hjärtfrekvens för sessionen. Ju svårare ditt hjärta pumpar desto mer kalorier kommer du att brinna.
Hjärtfrekvensformeln
När du har bestämt din genomsnittliga hjärtfrekvens, använd en kalkylator på nätet "kalorier förbränt" för att bestämma hur många kalorier du bränner utifrån hjärtfrekvensen. Om du till exempel är en 30-årig kvinna som väger 125 pund och din genomsnittliga hjärtfrekvens under träning är 90 slag per minut, kan du förvänta dig att bränna 3,5 kalorier per minut. Med en hjärtfrekvens gick 110 slag per minut, skulle du bränna ca 5,7 kalorier per minut. Dessa räknare kan vara praktiska för att hålla reda på en allmän kaloribränning för varje träning, men även de ger bara en uppskattning.
