Rädslan för intimitet kan vara förankrad i en rad olika känslor. Du kan ha haft din förtroende bruten i det förflutna, eller vara nervös för vissa fysiska intimiteter. En rädsla för intimitet kan driva en kil mellan dig själv och din partner, vilket gör det omöjligt för dig att komma närmare eller förbi en viss tillit till ditt förhållande. Vissa övningar kan hjälpa dig att övervinna en rädsla för intimitet och hjälpa dig att känna sig mer bekväm i att komma närmare en annan person, oavsett om det är fysiskt eller känslomässigt.
Skriv ett brev
Din rädsla är ofta svår att vocalize. Du kan känna dig dum, eller helt enkelt inte kunna uttrycka dig själv när du pratar ansikte mot cafe med en annan person. Att skriva ett brev kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad när du uttrycker dig på ett sätt som kan redigeras. Först, skriv ett brev till dig själv om dina rädslor, var de härrör från och vad du vill uppnå. Skriv sedan ett brev till din partner om hur du känner, din önskan att vara närmare och de saker du fruktar mest. Ge honom brevet att läsa och överväga, och låt det öppna porten till moget konversation om dina rädslor.
Var nyfiken
Intimitet betyder inte bara fysiska relationer. Det kan betyda hur nära känslan du känner för en person, säger Aurora Health Care. Det enda sättet att känna sig nära någon är att lära känna henne bättre. Ställ in en aktivitet med din signifikanta andra som låter dig få reda på mer om henne. En vandring eller matlagningskurs är lågmäld och har inte lika mycket tryck som en romantisk middag. Fråga många frågor och svara sanningsenligt när hon frågar dig frågor. Att dela erfarenheter tillsammans kan hjälpa dig att känna dig närmare och mer öppen för intimitet.
Sensat fokus
Sensat fokus är en aktivitet som rekommenderas av Stanford School of Medicine som ett sätt att lindra intimitet utan rädsla för avvisning eller förlägenhet. Det är en sex veckors process. De första två veckorna, båda ämnena ska fokusera på att utforska kropp och ansikte, undvika erogena zoner som bröst eller könsorgan. Bli närmare genom beröring utan samlags eller orgasm. Under veckor två till fyra, stimulering utan samlag är tillåtet. Det rekommenderas att du är vokal om vad du gillar och ogillar eftersom du blir mer bekväm med din partner. Slutligen, under de senaste två veckorna är samlag tillåtet, eftersom du troligen är redo att ta intimitet till en annan nivå.
Koppla av
Avkopplingsaktiviteter kan hjälpa dig att känna mindre stressad om potentialen för intimitet. Meditation, yoga eller bön kan hjälpa dig att känna sig mer förberedd och bekväm, särskilt när du är färdig med din partner. Tillbringa tid på ett område som är helt och utan distrahering. Tänk på vad du vill uppnå i ditt förhållande och bekräfta att du är på ett säkert ställe. Om du fortfarande inte känner dig redo, prata med din partner om att ta det långsamt och kanske genomgå behandling för att upptäcka rötterna för din rädsla för intimitet.
