Som med någon idrottare, bränslet en gymnast lägger in i hennes kropp har en direkt effekt på hennes förmåga att träna och tävla. I ledningen till ett möte hjälper en speciellt kontrollerad kost att förbereda kroppen för det ökade arbetet. Det förser kroppen med de korrekta näringsämnena så att hon kan utföra sitt bästa på dagen.
Grund Diet
Höga krav på en stark, men lutande kropp lägger vikt vid att kontrollera kost av gymnaster under hela året. Gymnaster kommer i allmänhet att äta vanliga små måltider med låg fetthalt men hög energi. Som med någon idrottsman bör en gymnasts diet återspegla intensiteten och frekvensen av hennes träning. övermålning kan leda till viktökning och dålig prestanda. På samma sätt kan brist på korrekt näring och hydrering också resultera i dålig prestanda och brist på uthållighet under träning och möten.
Pre-Meet Diet
Gymnaster tenderar att undvika hög fetthalt eller sugary mat under denna period för att hjälpa till att kontrollera deras vikt. Små förändringar i träningsplanen före ett möte kräver en förändring av ätmönster. Den möjliga ökade intensiteten innebär att en gymnast måste se till att hon har rätt mängd bränsle för att uppfylla kraven på träning. Det är viktigt att gymnast upprätthåller hälsosamma nivåer av hydratisering under denna tunga träningsperiod. Vätskor bör finnas tillgängliga, och dricka dem bör uppmuntras vid alla metoder och tävlingar.
Dagen före
Enligt Gymnastikräddning skulle en idealisk middag natten före mötet vara pasta eller nudlar med blandade grönsaker och magert kött eller tofu med frukt för öken. Att äta kolhydratbaserad mat, som pasta eller ris, kommer att ge gymnasten rätt energinivåer natten innan ett möte. Detta säkerställer också att musklerna kan lagra en tillräcklig mängd glykogen för att hjälpa dem att fungera bäst under tävlingen.
På mötet
En lätt frukost, som toast eller spannmål bör, ätas före mötet för att ge gymnasten energi att tävla. Att äta hälsosamma tilltugg, som energi barer eller torkad frukt, under hela dagen hjälper till att upprätthålla energinivåer. Om en gymnast känner sig hungrig under en händelse kommer dricksvätskor som innehåller kolhydrater att bibehålla både vätskenivån och ge en energikälla. Rehydrering är viktigt under ett möte; dåliga hydratiseringsnivåer kan minska en gymnasts förmåga att konkurrera effektivt. Små sippor av vatten eller glukosbaserade drycker ska tas regelbundet för att hydratisera och undvika uppblåsthet.
