Magfett kan öka risken för högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, stroke och vissa cancerformer. Abdominalt fett innehåller aktiva celler som producerar hormoner som kan påverka din totala hälsa. Även om övningar som riktar dig på buken kan hjälpa till att tona det och ge det ett trimmerutseende, behöver viktminskning vanligtvis permanenta livsstilsförändringar.
Genetik
Du kan ärva en tendens att bära vikt i din mittdel från dina familjemedlemmar. Om du tenderar att öka i mitten, kommer de extra punden ofta att gå direkt till din mage istället för att distribuera sig på andra ställen. Håll din totala vikt under kontroll för att minimera detta extra bukfett.
Stress och sömn
Höga stressnivåer och otillräckliga mängder sömn kan skapa hormonella nivåer som ökar ditt bukfett, enligt American Council on Exercise. I mars 2007 "Fitness" -artikeln "Hur man slår magen flab" varnar man att en brist på sömn kan störa de aptitreglerande hormonerna leptin och ghrelin, vilket kan göra dig mer benägen att överhämta sig i salt och söt tilltugg. Det kan också öka nivåerna av stresshormonet kortisol - ett hormon kopplat till högre nivåer av bukfett.
Syfta att få minst sju timmars sömn varje natt för att hålla din vikt under kontroll. Använd avslappningstekniker, som yoga eller meditation, för att hjälpa dig hantera stress. Att prata med en vän eller beteendemässig professionell kan också hjälpa dig att hantera stressiga situationer.
Ålder
På grund av en långsammare metabolism ackumuleras mer fett i kroppen när du blir äldre. Vuxna som inte är fysiskt aktiva förlorar också muskler när de ålder. Hos kvinnor kan hormonella förändringar i klimakteriet orsaka att överskjutande fett flyttas från armar, höfter och ben och in i buken. Män tenderar att få ännu mer vikt kring sina medel än kvinnor, främst beroende på stillasittande livsstilar och ohälsosamma matval.
Förebyggande / Lösning
Byt din kost så att du äter mer frukt, grönsaker, helkorn, magert mjölk och proteiner, och mindre socker eller fet mat. Syftar till att få minst 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet, som snabb promenad eller simning. Inkludera regelbunden styrketräning i dina träningspass för att bevara muskelmassa medan du går ner i vikt. Justera din kost och motion mönster så att du äter mindre än du kan bränna av genom motion och fysisk aktivitet.
