Running är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna, med en 150-lb. kvinna som brinner ca 100 kalorier per mil. Körning kan hjälpa äldre kvinnor att bekämpa en saktande metabolism och muskelförlust. Kvinnor över 40 år som vill gå ner i vikt bör inkludera intervallträning, träningspass och långa körningar i sina veckovisa träningsrutiner för att överbelasta metabolism och maximera kaloriförbränning. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Intervallträning
Intervallträning, eller alternerande långsam och stadig körning med snabbhet, är ett av de snabbaste sätten att bränna fett medan du uppnår kardiovaskulär träning. En studie från 2006 vid University of Guelph i Ontario, Kanada, och publicerad i "Journal of Applied Physiology" fann att intervalltrening ökar andelen kroppsfett som kroppen använder under träning med 36 procent. För maximal fettförbränning, kör en halv mil uppvärmning, sedan alternerande springa lätt i två minuter och springa vid en nära sprint i två minuter. Börjande löpare kan alternera snabbt gå med jogging. Upprepa 10 gånger och sluta med en halv mil nedkylning.
Hilly träning
Ett annat sätt för kvinnor över 40 att gå ner i vikt genom att springa är att lägga till veckovisa träningspass till sina rutiner. Att köra på en lutning gör att din kropp arbetar hårdare, vilket brinner mer kalorier på samma tid. På en löpband betyder det att bränna 50 procent mer kalorier på en nivå 5 lutning. Lägg till minst en kuperad körning i din veckovisa rutin genom att välja en kuperad utomhusväg eller lägga till en lutning till din löpbandslöpning.
Ökad körsträcka
Eftersom körning bränner så många kalorier per mil, kan du bara öka det avstånd du kör, öka pounds som förlorats över tiden. En 1997 National Runners Health Study, publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition", fastställde att i medelålders löpare var varje vecka 10 kilometer ökning av körsträckan associerad med en signifikant ytterligare minskning av både kroppsmassindex och midjelinjeomkrets . I allmänhet var löpare som sprang längst i veckan den minsta. För att minimera risken för skador, öka körsträckan med högst 10 procent varje vecka.
Din plan
För de snabbaste resultaten borde kvinnor över 40 planera på ett till två intervallkörningar på icke-på varandra följande dagar, en kulle träning, en till två lätta körningar och en längre köra varje vecka. De återstående en eller två dagarna ska vara aktiva vilodagar, under vilka du kan fortsätta arbeta med trädgårdsarbete, sträcker eller tar en lugn promenad. För att öka körsträckan på ett säkert sätt, lägg till en mil i din långa lopp samt en eller två andra körningar varje vecka.
