När du försöker äta bättre och gå ner i vikt, vet du vad du ska äta är hälften av slaget. Att ha en lista med kalorimålidéer kan hjälpa dig att komma igång. Att begränsa varje måltid till 400 kalorier hjälper dig inte bara att hålla ett lock på ditt totala kaloriintag, men det hjälper dig också att behålla energinivåer, samtidigt som du hjälper till med hungerkontroll. Tala med din läkare innan du ändrar din diet. En 1,200-kalori diet för kvinnor och en 1600-kalori diet för män anses vara en kalorifattig diet, som bör övervakas av en läkare.
Grund Nutrition
När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll är det viktigt att du gör varje kaloriantal. Det betyder att fylla din diet med kalorier, näringsrik mat, som frukt, grönsaker, helkorn, magra källor till protein och icke-fettiga mejeriprodukter. Dessa livsmedel hjälper dig inte bara att tillgodose dina vitaminer och mineralbehov, men de tenderar också att vara mer fyllning. Medan din kaloribehov och daglig matintag kan variera kan en balanserad 1,200-kalori diet omfatta sex portioner korn, fyra portioner av magert protein, en servering mejeri, tre portioner frukt, tre portioner grönsaker och två portioner av friska fetter . Använd mätbägare, skedar och matskalor för att hålla dina portioner och kalorier i kontroll.
Fyllning av frukostar
Gör frukost som en prioritet när man räknar med kalorier. Att äta frukost ger dig inte bara den boost som du behöver för att få din dag påbörjad, men det kan också hindra dig från att överge dig vid din nästa måltid. En frukost med 400 kalorier kan innefatta 1 1/2 kopper av fullkornig, osötad, kall spannmål, toppad med 1 kopp icke-fet mjölk och en liten banan skivad och serverad med en behållare av fettfri yoghurt. Ett annat val är en omelett med två äggväggar fyllda med en halv kopp kokad spenat och 1 uns ost med låg fetthalt schweizisk ost, serverad med en skiva helkornsbröd och 1 kopp nonfatmjölk.
Lätta luncher
Att ta dig tid att njuta av din middagstid, snarare än att äta på språng, kommer att låta dig känna sig mer nöjd. En näringsrik 400 kalorimåltid kan innehålla 2 koppar blandade grönsaker fyllda med 3 ounces vit kalkon, 2 matskedar russin, 6 mandel och 2 matskedar mager klädsel med 1 kopp kycklingnudelsoppa. En räka räka med 3 uns kokad räka sautad med 2 koppar friterande grönsaker - morötter, broccoli och kål - tillagas med 1 tesked vegetabilisk olja och lågnatrium sojasås serverad på en halv kopp kokt brunt ris gör också en hälsosam lågkal lunch måltid.
Läckra middagar
Till middag kan du njuta av en god hamburger gjord med 3 uns extra magert köttfärs som serveras på en helvete bulle med sallad, tomat, lök och ketchup med 1 kopp blandade grönsaker fyllda med 1 matsked salladsdressing. En annan 400 kalorimiddags måltid idé kan innehålla 4 uns grillad lax med en halv kopp rostade röda potatisar drizzled med 1 tesked olivolja och en halv kopp grillad asparges. Använd örter, kryddor, citron eller vinäger för att lägga till smak utan mycket kalorier.
