När du gör din egen grillad ost och skinka, välj kalorier med lågt kaloriinnehåll, såsom lågmjölkmajonnäs och senap, och använd magert kött och mager ost. När du äter en smörgås från en deli eller snabbmataffär, överväga delstorleken och spara om nödvändigt den andra halvan för senare.
kalorier
En genomsnittlig grillad ost och skinka smörgås innehåller cirka 310 kalorier, noterar webbplatsen My Fitness Pal.
näringsämnen
En grillad ost och skinka smörgås innehåller 28 g fett, 46 mg kolesterol, 1,127 mg natrium, 22 g protein, 5 g sockerarter, 5 g dietfibrer och 26 g kolhydrater, enligt My Fitness Pal. Skinka och bröd ger mineralerna kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och selen. Vitaminer inkluderar vitaminer C, A och E, liksom niacin och folat, noterar USDA.
tips
Det rekommenderade dagliga värdet för fett är 65 g, varav en grillad ost och skinka levererar nästan hälften. För att minska kaloriinnehållet i din grillade smörgås, smör bara på utsidan av brödet och garnera insidan med en fettsnål spridning eller krydda. Eller använd en mager margarin istället.
