Bredvid dåliga ryggar är dåliga knän oftast klagade över skada och brukar man citera som en anledning att inte träna. Men i många fall kan motion verkligen hjälpa dina knän.
National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar (NIAMS) rekommenderar regelbundet rörelse, styrka och aerob träning för att behandla dina dåliga knän. Efter att ha sagt detta, är inte alla övningar skapade lika och för att undvika skada bör det göras med korrekt form.
Vad orsakar dåliga knän?
Tibia (shin), fibula (benben), lårben och patella (knäskal) - stöds av muskler, senor och ledband - alla utgör knäet. När du har "dåliga knän", äventyras ditt rörelseområde. dina knän känner sig svaga och oförmögna att bära din vikt eller kraven på vissa övningar; och de skadade.
Ofta är inte orsaken till att knäna skadas, eftersom de omgivande musklerna som dina quads, hamstrings och kalvsmuskler som stöder dina knän är svaga. Lämpliga övningar för att stärka dessa muskler hjälper till att minska knäsmärta och ibland eliminera det helt och hållet.
När den skyldige inte är en överanvändningsskada eller svaga stödjande muskler, kan orsaken till ömma knä också vara artros, ett degenerativt inflammatoriskt tillstånd som påverkar ben och led, säger fysioterapeut Vanessa Govender.
Värsta övningar för dåliga knä
De värsta kardioövningarna för de som har knäproblem bedöms vara effektiva övningar som lägger mest stress på lederna. Dessa inkluderar löpning, jogging och högeffektiva aerobics. Running är vanligtvis inte orsak av knäsmärta - utom när det finns fetma, tidigare skada eller en risk för allmänt ledande arthropathies (gemensamma sjukdomar), förklarar Govender.
Att gå mot korgen, bekräftade en blygsam ny studie som publicerades i en 2016-utgåva av European Journal of Applied Physiology att körning i 30 minuter om dagen faktiskt bidrog till att minska inflammation i lederna av löpare. Allt detta för att säga att allt i måttlig ordning - kolla med din läkare för att se vilka övningar som är bäst för din situation.
"Knäet är utformat för att absorbera och bära belastning som placeras på vår kropp och tillåter en stor rörelse," säger Govender. "Knäet kan dock lätt skadas av felaktiga rörelser och dålig form under träning." Govender föreslår om knäna är ont, det är bäst att stoppa alla viktbärande övningar helt för att undvika ytterligare skador.
Välj gentagare former av hjärtat tills knäet är rehabiliterat. Andra aeroba övningar som ska undvikas är hoppning, trampolinövningar, sparkboxning och högeffektiva aerobe övningar.
De främsta synderna för knäskador, säger Govender, skidar och trampolin studsar, eftersom de snabba förändringarna i riktning och form, i kombination med påverkan, kan orsaka skada.
Bästa övningar för dåliga knä
"Om du har ont i lederna från daglig överanvändning, ålder eller från en skada kan tanken på aerobics få dig att känna dig svag i knäna - bokstavligen", säger Ashley Blake, grundare av Ashley Blake Fitness i Philadelphia.
"När du skapar din träningsrutin, håll dig med knävänliga övningar som rodd, simning och elliptisk. Dessa hjälper till att hålla musklerna starka utan den extra stressen av kraftfulla övningar. "
Govender håller med och tillägger att cykling och vatten aerobics är också att föredra. Hon betonar vikten av att rådgöra med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram - speciellt om du har haft tidigare skador.
