Manzanillaoliver kallas också spanska oliver eller gröna oliver. De är infödda till Spanien men odlas också i Kalifornien. De sträcker sig i färg från brun till grön och finns oftast i burkar i snabbköpet. Vissa versioner är fyllda med piment, vitlök eller mandel. Att integrera manzanilloliver i din kost erbjuder flera hälsofördelar på grund av näringsämnena de innehåller.
Fett och kalorier
Att hålla ditt fett- och kaloriintag inom ett hälsosamt sortiment gör det möjligt att kontrollera din vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. En servering av manzanillaoliver är vanligtvis 5 oliver och innehåller 20 kalorier och ca 2 gram fett. Så länge du håller dig till en del eller två, kan du njuta av manzanilloliver utan överbelastning på fett och kalorier. Det mesta av fettet som finns i denna typ av oliv är den omättade typen och stöder hälsan hos din hjärna och hjärta.
Vitamin E
Fem manzanillaoliver innehåller nästan 1 gram vitamin E, vilket kanske inte låter som mycket, men de flesta äter mer än en portion gröna oliver åt gången. Vuxna ska få 15 milligram vitamin E varje dag. Det bekämpar bakterier och virus och förhindrar att de kommer in i kroppen och gör dig sjuk. E-vitamin är en antioxidant och hjälper till att motverka de fria radikalerna som uppstår i miljön och skadar celler, vilket bidrar till utvecklingen av cancer och hjärtsjukdom. Studier har funnit motstridiga resultat om hur stora fördelarna är, men att lägga till måttliga mängder manzanilloliver till din kost kan minska risken för vissa hälsoproblem.
Natrium
Medan din kropp behöver en viss mängd natrium för muskel- och nervfunktion, kan för mycket att orsaka högt blodtryck. Detta ökar risken för stroke och hjärtsjukdom. De dagliga rekommendationerna för friska vuxna får inte mer än 2.300 milligram salt varje dag. Om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom, kan du behöva begränsa ditt intag till mindre mängder. En servering av manzanillaoliver innehåller 210 milligram natrium. Att äta för många av dem kan innebära att man får mer salt än det är hälsosamt på en dag.
Andra näringsämnen
En servering av manzanillaoliver innehåller inte tillräckligt med ett enda näringsämne för att hjälpa dig att nå de dagliga rekommendationerna, men de innehåller små mängder av flera vitaminer och mineraler som stöder god hälsa. Fem manzanillaoliver innehåller 7 milligram kalcium, viktigt för friska ben och tänder, 6 milligram kalium, vilket håller blodtrycket på ett hälsosamt antal och 53 internationella enheter av vitamin A för sjukdomsbekämpande fördelar.
