Svullnad eller ödem är en av många symtom som många gravida kvinnor upplever. Det orsakas av ökat tryck i dina ådror och vattentäthet och förvärras av varmt väder och trötthet. Ödem uppträder vanligen i dina anklar, fingrar, ansikte och nedre delen. Medan det finns sätt att lindra svullnad när det har skett, kan du hjälpa till att förhindra det genom att äta en balanserad kost och upprätthålla en hälsosam vikt.
Mat för att spola ut vatten
Vissa livsmedel förbättrar din njurefunktion och hjälper dig att urinera oftare för att eliminera vatten och avfall och förhindra svullnad. Enligt BabyCenter-webbplatsen innehåller dessa livsmedel selleri, vattenkryddor, äpplen, citrusfrukter och små mängder persilja. University of Maryland Medical Center innehåller även aspargon, druvor, betor, gröna bönor, gröna grönsaker, ananas och pumpa. Du kan förbättra din cirkulation och minska ödem genom att tillsätta mer lök och vitlök till disken du förbereder.
Livsmedel för att upprätthålla vätskebalansen
Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar kalium för att förhindra och minska svullnad i graviditeten. Kalium hjälper till att hålla vätskorna i kroppen kemiskt balanserade, vilket är särskilt kritiskt under graviditeten eftersom blodvolymen ökar med 50 procent. Gravida kvinnor ska sikta på 4 700 milligram kalium per dag. Kalium finns i många livsmedel, inklusive kött, fisk, frukt, grönsaker, baljväxter och mejeriprodukter.
Livsmedel med antioxidantegenskaper
Få din dagliga dos av vitaminer C och E för att bekämpa svullnad i graviditeten. Vitamin C finns i citrusfrukter, paprika, potatis, meloner, tomater, jordgubbar och broccoli. Vitamin E-rika livsmedel inkluderar vegetabiliska oljor, solrosfrön, vetex, sockermajs och nötter. Dessa vitaminer innehåller också antioxidantegenskaper, som University of Maryland Medical Center rekommenderar som behandling mot ödem. Andra exempel på antioxidant näringsämnen innefattar lutein, lykopen, betakaroten och selen.
Överväganden och livsmedel att undvika
Medan det kan tyckas kontraintuitivt, drick mycket vatten under hela graviditeten. Vatten rinner avfall från din kropp och minskar vattentåthet. Undvik salta livsmedel och koffein, som båda bidrar till ödem. Ät gott om hela korn, som är rika på B-vitaminer och järn, och undvika raffinerade korn, röda kött och transfetter som finns i bearbetade livsmedel, bakverk och pommes frites. Om du utvecklar plötslig svullnad i dina händer och ansikte, kontakta din läkare omedelbart eftersom det kan vara ett tecken på preeklampsi, ett farligt tillstånd som kan utvecklas under graviditeten.
