Oavsett om du kör maraton eller bara sätter in några miles på banan, kan dina löparskor göra eller bryta din körning. Medan kvaliteten är viktig när det gäller att stödja dina fötter, kommer även de bästa skorna inte att känna sig bekväma om de inte passar ordentligt. Skor som är för snäva kan skada tårna, medan skor som är för stora kan orsaka blåsor och fotledssmärtor. För att få bästa möjliga passning, mäta din fot varje gång du handlar för nya löparskor.
Mät fotfotstorleken
Helst bör du få din fot mätt vid en löpande skoaffär av en professionell som använder en Brannock-enhet. Om du inte har tillgång till detta fotmätningsverktyg kan du använda en linjal för att mäta din fot. Placera linjalen vinkelrätt mot en vägg så att nollpunkten ligger mot väggen. Om du har den typ av socka som du normalt bär medan du kör, lägg din häl på linjalen så att hälen är mot väggen. Spela in den punkt där din längsta tå slutar som din fotlängd. Mät din andra fot på samma sätt. För att bestämma den mest bekväma skorstorleken, använd din större fot som underlag för att dimensionera dina löparskor. Eftersom skostorlek inte följer en uppsättning omvandlingsformel, använd ett omvandlingsschema för tum till skos storlek för att bestämma din skostorlek baserat på dina mätningar.
Mät din fotbredd
Brannock-enheten mäter också fotens bredd. Om det här verktyget inte är tillgängligt kan du använda linjalen för att hitta skopans bästa bredd för din fot. Med linjalen fortfarande mot väggen, stå på den i den typ av strumpor du normalt bär för att springa. Skift din fot tills du fotens bredaste punkt ligger längs linjalen. Spela in det här numret. Skovängderna kan inte lätt omvandlas från inches. En skostorlekdiagram hjälper dig att hitta din bredd baserat på din skostorlek och fotens bredd i inches.
Bestäm din fottyp
För att få det rätta stödet från din löpsko behöver du bestämma om du uttalar, supinerar eller håller din fotneutral. Eftersom dessa fotmotioner ofta sammanfaller med höjden på din båge, kan du använda ett fotavtryck för att bestämma din fottyp. Fukt fötterna med vatten och sätt sedan på en yta som visar dina utskrifter. En trottoar, däck eller papper brukar fungera. Om ditt fotavtryck visar lite eller ingen arching i mitten, har du låga valv och tenderar att överprata. Om ditt fotavtryck visar en hög båge, tenderar du att supinera. Om bredden på din båge och kanten på ditt fotavtryck är ungefär lika, har du normala valv. Du kan behöva öka eller minska mängden bågstöd i dina skor i enlighet med detta.
Kontrollera efter passform
På grund av effekten av löpning och svullnad som uppstår i dina fötter när du tränar, bör dina löparskor vara något större än din dagliga sko. Eftersom skillnader finns bland varumärken kan du behöva en sko enhalv till en skoformat större än dina dagliga skor med vissa märken, medan andra märken kräver samma storlek som dina dagliga skor. Det enda sättet att säkerställa korrekt limning är att försöka på flera stilar och flera märken. Du bör försöka på löparskor på sen eftermiddag och medan du bär den typ av strumpor du normalt bär på en körning för att säkerställa den bästa passformen. Medan du står med skorna laced borde du kunna vinkla tårna. Om du inte kan, är skorna för små och kan orsaka tån eller nagelskador. Jog runt i skorna för att få en känsla för hur skon passar i hälen och mitt på foten. Din häl och mitt på din fot ska inte glida runt eller känna sig trånga, men ska ha en bekväm känsla av handsken, enligt Road Runner Sports.
