Regelbunden motion kombinerad med en hälsosam kost är ett sätt att gå ner i vikt. Om du var extremt överviktig före träning, kommer du sannolikt att vara kvar med lite överskott och lös hud. I de flesta fall kan toning övningar läggas till din rutin för att strama din flab. Efter långvarig viktminskning kan du fortfarande ha lös hud. Se din läkare om du har stora mängder lös hud som inte svarar på toningövningar.
Toning övningar
Toning övningar används för att hjälpa till att bygga och forma dina muskler. När du går ner i vikt genom träning, bränner du kalorier och ökar din ämnesomsättning. Fett förloras över tiden. Emellertid kan muskler ha svårigheter att dyka upp i din nya kropp, vilket resulterar i lös hud. Aerobic övningar som körning erbjuder också några toning fördelar. Du kommer sannolikt att behöva lägga till styrketräning i din träningsplan för att maximera muskeltonering.
rekommendationer
Nationalinstitutet för artrit och muskuloskeletala och hudsjukdomar rekommenderar att du får minst 60 minuter att träna per dag. Detta kan inkludera din favorit aerob träning samt två till tre styrketräning övningar per vecka. För optimala toningresultat, välj träningspass som är utmanande. Prova nya övningar, till exempel kickboxing eller vattensporter, för att förhindra tristess. American Council on Exercise konstaterar att du inte kan upptäcka tåg ett visst område i kroppen. Musklerna tonas över tid genom en kombination av aeroba övningar och styrketräning.
försiktighetsåtgärder
Att bygga muskler ur flab tar tid, så börja långsamt. När du införlivar en ny styrketräning i din regim, välj en vikt som är tung nog för att utmana dig men inte så tung att den påkänner dina leder. Undvik att arbeta i samma muskelgrupper på varandra följande dagar för att förhindra skada. Om dina muskler känner dig ansträngda, sluta en viss träning tills de har återhämtat sig. Uppvärmning av musklerna före och avkylning efter träning kan hjälpa till att förhindra skada och maximera toning effekter av motion.
överväganden
I vissa fall är toning övningar inte tillräckligt effektiva för att minska löst och hängande hud. Cleveland Clinic rapporterar att detta är vanligare hos människor som har förlorat minst 100 pounds eller mer genom en träning och dietrutin. Kirurgi för att ta in eller ta bort lös hud kan betraktas som en sista utväg. Denna typ av procedur rekommenderas inte för personer som fortsätter att gå ner i vikt. Vidare är risker i samband med operationen infektion, ärr och överblödning. Fråga din läkare om alla dina alternativ innan du överväger operation för lös hud efter viktminskning.
