Du kanske inte tänker mycket på dina tarmrörelser tills du har problem. Oavsett om det handlar om avföring som är för mjuk eller lös eller försöker mjuka dina avföring om du upplever förstoppning, vad du äter eller inte äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.
Livsmedel för att förbättra mjuka avföring
Om du har diarré, med frekventa mjuka, lösa eller vattna avföring, kan ändringar i din diet hjälpa till. I allmänhet är en diet för mjuka avföring låg i fett, fiber, laktos och socker. Goda matval inkluderar bland annat sojamjölk eller fettfri, laktosfri mjölkmat, raffinerade mjölbröd och spannmål, vit pasta, vitt ris, konserverad frukt utan tillsatt socker, mogna bananer, mjuka kokta grönsaker, mjukkokt kyckling eller fisk, ägg och ömt kött. Dessutom äter små måltider var tredje till fyra timmar och dricker 8 till 10 koppar koffeinhaltiga drycker som vatten, 100 procent fruktjuice, buljong eller koffeinfritt te eller kaffe varje dag.
Mat som ska undvikas med mjuka avföring
Att undvika eller begränsa ditt intag av vissa typer av livsmedel kan också förbättra mjuka avföring eller diarré. Undvik de flesta råa frukter, förutom bananer och melon, och ät inte rågrönsaker eller fullkornsprodukter, bröd och spannmål. Också begränsa eller undvika stekt mat, fetthalt kött som bacon och varmkorv, helmjölk, fullmjölkad ost, nötter och tjocka nötter. Kryddig mat och koffeinhaltiga drycker som vanlig kaffe och cola kan också förvärra symtomen och bör begränsas eller undvikas.
Löslig mot olöslig fiber
När det gäller avföring konsistens, betyder typen av fiber i din kost. Medan du i allmänhet bör undvika fiber när din pall är för mjuk, kan mat som är rik på en viss typ av fiber kallad "löslig", enligt University of Maryland Medical Center. I matsmältningsorganet suger löslig fiber upp vatten, vilket gör avföring stadigare och långsammare att passera. Livsmedel som är höga i löslig fiber innefattar havre, edamam eller gröna sojabönor, apelsiner, äpplen, bananer och bröstspirar. Mat rik på olöslig fiber - vetekli, bönor, bulgur och lövgrönsaker - gör motsatsen genom att lägga till bulk för avföring och påskynda dess passage genom mag-tarmkanalen.
Diet för att mildra avföring
Om du har färre än tre tarmrörelser i veckan eller dina pallar är svåra och svåra att passera, kan du hantera förstoppning. En diet med hög fiber hjälper till att mjuka avföring och lindra förstoppning. Kvinnor och män bör konsumera 25 respektive 35 gram fiber per dag, enligt Akademin för näring och dietetik. För att förhindra buken obehag, öka mängden fibrer i din diet långsamt och drick mycket vätskor som vatten eller osötat te. Förutom livsmedel som är höga i olöslig fiber kan andra fiberfria livsmedel som också innehåller löslig fiber hjälpa till att mjuka avföring. Dessa inkluderar linser, linfröer, ärter, rovor, blåbär, äpplen och druvor.
