Det tar inte mycket vattenförlust innan kroppen börjar lida. Faktum är att du bara behöver förlora 2 till 4 procent av din kropps vatten innan dina muskler börjar förlora styrka, enligt Iowa State University. Utöver dina muskler påverkar hydrering nästan hela din kropp, eftersom varje cell och organ behöver vatten för att fungera ordentligt. Dricksvatten fungerar bra för att hålla dig hydratiserad, men du kan också välja bland olika drycker. Det viktiga är att konsumera en tillräcklig mängd vätskor.
Det belopp du behöver
Det enda sättet att konsumera den mängd vätska du behöver är att dricka med jämna mellanrum hela dagen, till exempel när du vaknar, vid varje måltid och mellan måltiderna. Det rekommenderade adekvata intaget för vatten är 9 koppar dagligen för kvinnor och 12 koppar för män. Omkring 20 procent av ditt dagliga vatten kommer genom mat, till exempel frukt och grönsaker, så en balanserad kost är en viktig del av att hålla sig hydratiserad. Det adekvata intaget är dock den mängd du ska dricka förutom vatten från din kost. Det rekommenderade intaget är en allmän riktlinje eftersom individuella behov varierar beroende på ålder, hälsa, aktivitetsnivå och förlust av vätskor från svettning, diarré och kräkningar.
Det bästa drycket att dricka
Vatten är det bästa valet för att släcka törst och rehydrera eftersom det är exakt vad din kropp behöver och det har inga kalorier. För andra drycker måste du överväga hur mycket kalorier de bidrar med. Natriumgrönsaksjuice, fettfri mjölk och 100 procent fruktjuice levererar alla vätskor med näringsämnen och har bara 53, 83 och 112 kalorier per kopp. Så länge du inte lägger till grädde eller sötningsmedel innehåller kaffe och te nästan inga kalorier, och de ger antioxidanter. Akta dig för drycker med tillsatt socker. De är höga i kalorier, vilket kan orsaka viktökning.
Hydrat för optimal prestanda
Du behöver extra vatten när du är aktiv eftersom musklerna genererar värme och kroppen svävar för att hålla dig cool. Vatten transporterar också energiförsörjande glukos till muskler och transporterar avfall bort från dem, vilket hjälper till att förhindra muskeltrötthet. Efter en timmes träning kan du förlora över 1 quart vatten, enligt American Council on Exercise. För att behålla uthållighet borde du dricka före, under och efter träningen. Vatten är ditt bästa val för hydratisering under träning, men du kan behöva en sportdryck för att ersätta elektrolyter tillsammans med vätskor efter 45 till 60 minuters träning med hög intensitet.
Tips för att vara hydrerade
När du känner dig törstig, är din kropp redan låg på vatten, så att hålla en flaska vatten passande tjänar som en påminnelse att dricka vätskor ofta och undvika törst. Bär en återanvändbar flaska vatten med dig och lagra flaskor med vatten i ditt skrivbord på jobbet. Lägg en extra flaska vatten i bilen, men var noga med att använda en glasflaska. När din bil är i solen kan värmen leda till att kemikalier läcker ut ur plasten och in i drycken. Håll en kruka med vatten eller iste i ditt kylskåp för ett praktiskt alternativ hemma.
