Utbildning för US Army är rigorös. En förutsättning för grundläggande utbildning är tillfredsställande prestanda i en två mils runda. Dessutom är regelbunden fysisk träning en del av varje soldats liv. Oavsett om du söker för att söka eller söka efter olika former av träning för att förbättra din löpning, kan Army-löpande övningar hjälpa dig att uppnå dina mål.
Gå till Run
För potentiella rekryter som inte är i topp fysisk tillstånd används Reconditioning Walk-to-Run Progression. Utbildningen är uppdelad i sex nivåer, vardera 30 minuter och består av fem repetitioner. Nivå ett består av en fem minuters promenad följt av en minuts jogging. Nivå två är en fyra minuters promenad och en två minuters jogging. Nivå tre en tre minuters promenad och tre minuters jogging. Nivå fyra är en två minuters promenad och fyra minuters jogging. Nivå fem är en minuts promenad och fem minuters jogging. Nivå sex är en fem minuters promenad och en 15-minuters jog som gradvis ökar till 20 på varandra följande minuter.
Hastighetsarbete
Hastighetsarbete utförs en gång varje vecka under 12 veckors grundutbildning och syftar till att gradvis och säkert öka din uthållighet över tiden. Denna övning görs på ett arbets-till-återhämtningsförhållande på 1 till 2 under en tidsperiod av 30 till 60. Det innebär att du börjar med att springa i full sprint i 30 sekunder följt av en 60-sekunders promenad. Gör fyra repetitioner för att starta och sikta på att slutligen slutföra 10 repetitioner.
intervaller
Intervallträning är en gemensam träningsmetod för armépersonal som hoppas kunna förbättra sina tider i två mils körningen, en amerikansk arméstandard. Börja med att köra 1/2 mil i den takt du hoppas uppnå för en hel race. Återställ medan du joggar 1/4 mil. Upprepa det tre gånger. Därefter spring 1/4 mil i önskad rasen takt. Återställ medan du joggar 1/8 mil. Upprepa denna process fyra gånger. Kör 1/8 mil i önskad rasen innan du joggar 100 meter i återhämtning.
