Oavsett om du är en man eller en kvinna, om du är en konkurrenskraftig gymnast kommer du att behöva särskilda förmågor att utföra vid din topp. Gymnaster behöver ett höghållfastt viktförhållande - förmågan att lyfta mycket mer än deras kroppsvikt - tillsammans med flexibilitet, muskulatur och kardiovaskulär uthållighet och en överlägsen balans av balans. Utbildning för dessa kriterier omfattar aerob träning, viktträning och sportspecifika övningar. Här är en träningsplan som du kan använda i gymmet. Rådgör med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Dag ett
Arbeta med kardiovaskulär träning för att få dina muskler varma och redo för träning. Spendera tid på en elliptisk tränare eller en löpband, som arbetar vid 65 till 75 procent intensitet i minst 30 minuter. Resten av dagens träning fokuserar på en övergripande kroppsövning som inkluderar styrketräning för buken. Att utföra lungor, hoppande lungor och squats är planen för idag. Överkroppsövningar inkluderar dips, push-ups på medicinbollar och chin-ups. Fokusera på att sträcka dina muskler till sitt maximala medan de är heta för att utveckla flexibiliteten hos konkurrenskraftiga gymnaster.
Andra dagen
Dagens träning kommer att innehålla övningar för din kärna och en hel kroppsövning. Idag börjar med en kardiovaskulär uppvärmning följt av tre uppsättningar av maximala repetitioner av bukövningar. Gör V-ups, romerska övningar, ryska vrider med en medicinboll och bäckenstöd. Hela träningspasset innehåller öv-, arm- och benövningar skräddarsydda speciellt för dig. Sträck dina muskler efter att de är heta för att hjälpa till att utveckla flexibilitet och förhindra skada.
Dag tre
Börja med en aerob träning för att få ditt blod att pumpa. Efter din uppvärmning och kardio träning, kommer du att gå tillbaka till att arbeta på din kärna och mage med övningar som trähacken, cykeln och överbryggningsövningarna. Sträck dina muskler med övningar som hjälper maximera mängden förlängning och förkortning dina muskler kan genomgå. Efter din kärnsträning spenderar du tid på att utveckla explosiv kraft med ett plyometrisk träningspass som innehåller boxhoppning, medicinbollövningar och andra sportspecifika övningar för att ge dig den strömbrytningen du behöver i gymnastik.
Dag fyra
Dagens träning är i grunden mer av samma, med övningarna varierade lite för att hjälpa dig att undvika muskelmattning och utbrändhet. Börja med aerobics för att få ditt blod att pumpa. Arbeta dina kärnmuskler med en variation av vedhuggning, broar och cykling. Din övningskroppsutbildning bör innehålla övningar som är utformade för att utveckla styrka och kraft. Militärpressen, bänkpressen och push-ups hjälper dig att ge dig det viktförhållande som krävs för att utmärka sig i gymnastikkonkurrens.
