I allmänhet är en låg vilande hjärtfrekvens kopplad till bättre övergripande fysisk hälsa och träning. Det finns många sätt att sakta ner en hög hjärtfrekvens, inklusive livsstilsförändringar och viktminskning. Det finns några förslag på att vissa vitaminer och mineraler kan spela en roll för att sänka hjärtfrekvensen, även om det krävs ytterligare forskning om effekten av enskilda vitaminer på hjärtfunktionen och hjärtfrekvensen.
Hög hjärtfrekvens
En typisk vuxen hjärtfrekvens, vid vila, ligger i intervallet 60 till 100 slag per minut. I allmänhet innebär en lägre vilopulsfrekvens en högre fysisk kondition - utbildade idrottare kan ha vilande hjärtfrekvensar så låga som 40 slag per minut. En konsekvent hög vilande hjärtfrekvens kan indikera att du är i riskzonen för dålig hjärthälsa. Rådfråga din läkare om din vilopuls är vanligtvis högre än 100 slag per minut.
Kalcium och magnesium
Under medicinsk övervakning kan kalcium- och magnesiumtillskott användas för att sänka din hjärtfrekvens. Dagliga doser varierar vanligen från 100 mg till 350 mg magnesium och 200 mg till 700 mg kalcium. Kalciumtillskottet kan fungera för att motverka eventuell laxerande effekt av magnesiumet. Förhållandet mellan kalcium och magnesium måste noggrant balanseras för att säkerställa att ditt hjärta fungerar ordentligt.
vitaminer
Vitamins roll som påverkar ditt hjärthälsa och hjärtfrekvensen är ännu inte helt klarlagt. En studie som publicerades i januari 2010 av "American Journal of Cardiology" indikerar att vitamin D-nivåerna kan påverka din hjärtfrekvens, även om författarna till denna studie visar att ytterligare forskning är nödvändig innan slutsatser kan dras. Enligt Mayo Clinic-kardiologen Martha Grogan kan D-vitamin förbättra blodkärlens funktion, vilket kan sänka hjärtfrekvensen. Dessutom indikerar Grogan att vitaminerna C och E kan förbättra din hjärthälsa i allmänhet och sänka risken för hjärtsjukdom. Det är möjligt att när ditt hjärthälsa förbättras kommer din hjärtfrekvens att minska.
överväganden
Bara vitaminer kan inte sakta ner din hjärtfrekvens. Du måste också kontrollera andra faktorer som påverkar din hjärthälsa, inklusive din vikt och kost, nivå av fysisk aktivitet, rökning, kolesterolnivåer och samtidigt hälsoproblem som diabetes. Om du är oroad över din hjärtfrekvens, kontakta din läkare för individuell medicinsk rådgivning angående din övergripande hälsa innan du tar några vitaminer eller kosttillskott för att sänka din hjärtfrekvens.
