Ibland tycker vi att de som jobbar (ut) hårt tycker också om att spela hårt genom att träffa happy hour för några drinkar med kollegor efter en lång dag. Gör dessa små avlidningar spår av dina framsteg, eller kan du faktiskt hitta en balans?
Den goda nyheten är, ja, du kan ha båda. Men det kräver att du följer några smarta regler, speciellt om du tränar och tar din drink direkt efter. Och du behöver inte känna dig dålig om att boozing efter svettning, oavsett om det är okej är en klassisk näringsfråga som kommer upp hela tiden. Och det korta svaret är: Om du ska göra det, gör du det på rätt sätt.
Även om det kan tyckas som att du har tjänat det, finns det doser och tips om att boozing efter träning så att du inte ångrar dina tidigare ansträngningar på gymmet. Här är fem måste följa regler när man dricker alkohol efter att ha svettat. Läs vidare för att avsluta säsongen med några episka sommardagar!
Regel 1: Få din hydrering på
Under träning använder du något som kallas glykogen, som lagras kolhydrater. Du bryter också ner musklerna. Självklart svetter du också, vilket betyder att du förlorar fluider och elektrolyter som natrium och kalium. För att lägga till förolämpning mot skada, kan alkohol i sig dehydrera dig, precis som träning.
Så det sägs här är den första "regeln": Drick vatten under träningspasset och drick sedan en till två koppar nonalcoholic fluids efter träning innan du träffar din favorit, happy hour-spot. Det kan vara så enkelt som vatten! Men ännu bättre kan vara något som chokladmjölk så att du får ditt protein och kolhydrater också. Geni.
Var säker på att dricka vatten mellan varje drink för att hålla sig hydratiserad och ställ dig upp för en mindre smärtsam nästa dag. Fotokredit: greenazya / Adobe Stock Slutligen, när du är på happy hour, följ varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten. Tänk på det som en chaser!
Om du är svettig och trött från din träning, kommer den alkohol du ska konsumera att dehydratisera dig ytterligare. Du kommer att vara i butik för en hård morgon nästa dag och eventuellt sabotera din träningsrutin. Den enkla spetsen av hydratisering kommer att ställa dig till framgång!
Regel 2: Att dricka på en full mage är sexig
Förutom att fylla på förlorade vätskor, måste kolhydrater och protein också fyllas på efter träningen.
På samma sätt som regel 1 hjälper det dig att känna dig bäst dagen efter träning och dricka, vilket ger dig motivation att göra det till gymmet nästa dag - om du är den där motiverad. Förutom de alkoholfria vätskor som föreslagits tidigare är det klokt att äta eller dricka kolhydrater och protein innan downing alla vuxna drycker.
Att äta protein eller kolhydrater innan du dricker kan hjälpa till att kontrollera blodalkoholnivåerna. Plus, som en allmän tumregel, försök alltid att dricka med något i magen. Protein och kolhydrater fungerar som ett baslager och kan hindra dig från att bli för full eller dricka för mycket. Detta kommer speciellt att hjälpa dig att ge dig energi för en vild utekväll och baksmällaförhindrande.
Vad ska du äta? Det kan vara fast mat (som grekisk yoghurt med frukt, eller det kan också vara något enkelt och bekvämt, till exempel en högproteinmjölkshake (som Core Power, som erbjuder en kombination av kolhydrater och protein) eller till och med enkel chokladmjölk.
Nu när du har rehydratiserat och haft en del kvalitetsnäring, vad väljer du då när du är ute med dina vänner?
När det gäller att boozing efter träning, är det viktigt att beställa rätt dryck. Fotokredit: gustavofrazao / Adobe Stock Regel 3: Var en uppmärksam drinkaffär
Kalorier för kalori, standardpulver av olika typer av alkohol - vin, öl eller sprit - är ganska lika (100-150, kalorier, ge eller ta). Självklart, om du lägger till en mixer som juice eller läsk till alkoholen kan det snabbt bli en 400-kalori sockerbomb som är en total bummer. Undvik de blandade drinkarna - de går för lätt och lägger sig alltför snabbt ändå.
Kanske har du också hört från en välmenande vän att öl är bra efter en lång tid. Tja, det är flytande, så det kommer naturligtvis att hydratisera dig tillfälligt. Men kom ihåg, det är fortfarande alkohol, så den tillfälliga rehydrering kommer att vara kortfattad. En iskall Brewski kan låta uppfriskande efter en hård träning, men med tanke på praktisk erfarenhet, om du inte är mycket disciplinerad, kan några av dessa gå lite för snabbt.
Vin eller vätskeformig (dvs utan en mixer) släpps vanligtvis långsamt och njutas långsammare, vilket leder till att du dricker mindre totalt (vinst). Så njut av ett gott glas vin eller vodka som du sippar under ca 30 minuter, och sedan "jaga" den med vatten innan du tänker på en andra drink.
Så vad skulle vara bäst alternativ? Tänk på vodka med klubb soda och klämma av limefrukt och begränsa konsumtionen till tre drycker under hela natten. (Det här påminner mig, försök att hålla de glada timmarna efter en träning till högst en natt varje vecka.)
Tänk på att för alla runt dig vodka med klubb soda och bara klubb soda ser likadana ut i ett glas. Så om du vill känna att du är ifrån sig partiet utan spritet, försök bara smaka på en klubb soda och lime sans vodka. Ingen kommer att förstå skillnaden! Och du kommer att må bättre nästa dag (win-win).
Ett knep att inte dricka är att fokusera på konversationen. Fotokredit: Halvpunkt / Adobe-lager Regel 4: Räkna dina meningsfulla ögonblick, inte drycker
Det kan tyckas dumt, men den här regeln hjälper dig att mäta ditt antal drycker. Dessutom är syftet med happy hour att ansluta till andra, inte slam så mycket halv pris alkohol som möjligt. Höger?
Svara inte på det
Oavsett vilken drink du väljer, fokusera på händelsens samband och sociala aspekt, låta alkohol vara en del av ekvationen istället för tvärtom. Och om det är huvudfokuset, fundera sedan på olika kollegor för din fredagskvällen.
Regel 5: Se till att dricka en natthatt (med vatten)
Om du vill ha en produktiv, trevlig dag nästa dag finns det bara en enda "regel".
Avsluta natten med en annan "nattlock" av ett till två glas vatten före sängen. Detta är en del commonsense baksmälla "förebyggande". Det hjälper i huvudsak att rehydrera dina törstiga celler så att du vaknar känner sig uppdaterad och redo att ta på sig dagen - istället för att låta dagen ta på dig.
Vad tror du?
Är du skyldig att döpa några efter en träning? Nu när du har lärt dig det säkraste och hälsosammaste sättet att dricka alkohol efter träning, kommer du att vara mer uppmärksam? Vilka är dina favoritproteinbitar att äta eller dricka strax efter träning?
