Spårning av ditt köravstånd kan vara till hjälp för att bestämma din träningsvolym, kaloriförbrukning och prestationsförlopp. Det finns olika sätt att spåra körsträckan. Din valmöjlighet kan bero på vilken utrustning du har tillgänglig eller personlig preferens.
Få teknisk
Steg 1
Köp en gadget. Om du är seriös om din löpning och vill spåra mer än bara ditt avstånd, till exempel din takt eller höjd på specifika punkter i träningspasset, kan det vara bra att gå tekniskt på att gå tekniskt. Medan köra och fitness gadgets kan sträcka sig i pris, användarvänlighet och tillförlitlighet, finns det en mängd olika alternativ, inklusive klockor, armband och clips. Vissa gadgets kommer med inbyggd GPS, medan andra använder pedometrar eller accelerometrar för att spåra steg eller rörelse. Ju mer exakt du vill ha dina data, desto mer kommer du sannolikt att betala. Läs produktrecensioner innan du köper en fitnessspårningsenhet.
Steg 2
Använd en app. Många smartphone-applikationer är tillgängliga för löpare. De flesta appar har en gratis version och en uppgraderad version till en liten avgift. Om du bara vill veta ditt avstånd och medelhastighet gör den gratis versionen vanligtvis tricket. Men för att spåra din körsträcka bor du, måste du använda en telefon med GPS-tjänst för att hämta din rutt. Dessa appar har ofta alternativ som verbala meddelanden för genomsnittlig takt och avstånd under hela loppet och kan vara användbara när du inte har planerat din rutt i förväg.
Steg 3
Karta din körning. När du kommer hem, sätt på din dator och rikta webbläsaren till din favoritkortsida. Interaktiva träningswebbplatser finns tillgängliga där du kan kartlägga din rutt och ge dig träningsdata. Många av de appar som är tillgängliga för smartphones har ett webbplatsalternativ tillgängligt. Det här är till nytta om du inte har en smartphone.
Gå i gamla skolan
Steg 1
Besök ditt lokala spår. Medan din körning kanske inte är lika scenisk, är dina avstånd redan kartlagda för dig. Notera bara hur många varv du slutför för att beräkna ditt totala avstånd. En standard utomhus spår är en 400 meter oval. Därför motsvarar fyra varv en kilometer. Kontrollera för anläggningsskyltar eller körfält markeringar för att vara säker.
Steg 2
Kör din kurs. Det tar lite förberedelsestid, men det kan hjälpa dig att planera din ruttväg i förväg. Ställ kilometertern på din bil till noll och notera körsträckan på din resa.
Steg 3
Prova ett märkt spår. Om du bor nära ett cykel- eller flervägsspår, kommer vägen sannolikt att ha körmärken. Om du inte börjar i början av rutten, notera vilken milmarkering du börjar närma sig och gör matte för att bestämma ditt slutliga avstånd.
Saker du behöver
- Kör gadget
- Smartphone och app
- Kartwebbplats
