Jogging är ett enkelt och fritt sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa medan du utövar några viktiga muskler i kroppen. Ditt hjärta är den stora muskeln som kommer att få en bra träning som du tar i sevärdheter och ljud från din lokala park. Jogging engagerar emellertid flera grupper av muskler samtidigt, och vissa är mindre uppenbara än andra.
Swing Dessa höfter
Den första fysiska åtgärden i samband med jogging är höfttillägget. Detta inträffar när du flyttar låren eller bältets baksida bakåt. Denna del av joggingrörelsen engagerar den stora muskeln i din rumpa, din gluteus maximus. Det använder också musklerna i baksidan av låret, semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Dina inre lårmuskler, adductormagnus och ischialfibrer utövas också.
Det är allt i låren
Den andra fysiska åtgärden i samband med jogging är höftböjningen. Detta inträffar när du böjer och flyttar dina lår eller övre delen av ditt bäcken framåt. Denna del av joggingrörelsen övar dina höftböjare och abduktormuskler, iliopsoas, pectineus och tensor fasciae latae. Din fyrhjuling, som ligger på framsidan av dina lår och kallas rectus femoris, får ett träningspass också. Slutligen används även dina inre lårmuskler, sartorius och adductor longus och brevis.
Gör benet
När du använder dina ben för att jogga eller springa, räta du ditt knä för att flytta ditt ben bort från lårets baksida. Denna rörelse kallas en knäförlängning, och den utövar vastus lateralis, intermedius och medialis muskler associerade med din rekt femoris lår muskler. Övriga benmuskler som utövas är kalvsmusklerna.
Sätt tillbaka dig i det
De slutliga musklerna som utövas när du jogger inkluderar dina obliques, vilka är musklerna i midjan och musklerna i nedre delen av ryggen och djupt nedre ryggen, som kollektivt kallas erector spinae och quadratus lumborum. Dessa är de muskler du använder när din rygg roterar från sida till sida, en rörelse som uppstår när du svänger armarna bakåt och framåt när du joggar.
