Din målvakt behöver ett väsentligt annat tillvägagångssätt för träning än dina fältspelare. Tränings krav från en målvakt jämfört med en fältspelare är som att "jämföra en sprinter till distanslöpare i spår och mark", skriver tränare Debra LaPrath i "Coaching Girls Soccer Successfully." Målvakten behöver brista från ena änden av Det 24 fot långa målet mot det andra och samla in skott som kommer in på 30 till 70 mph. Drills behöver skapa fitness för att hoppa i flera riktningar och dasha över begränsade avstånd.
Spänst
Bounds, humle, hopp och liknande plyometriska övningar arbetar med målvaktens förmåga att hoppa högt och dyka långt, LaPrath-anteckningar. Greg Gatz, konditionstränare för University of North Carolina fotbollslag, rekommenderar i "Complete Conditioning for Soccer" en bedrägligt enkel låda borr för att öka explosiv kraft. Målvakten hoppar upp till en förhöjd låda, bänk eller steg; Börja med en yta endast vid knähöjden. Har målvakten koncentrera sig på att projicera höfterna upp och ut. Instruera målvakten att hoppa ner med både enkla och dubbla landningar.
Kraft
Övre kroppsstyrka måste också vara en prioritet så att målvakten kan ta kors och hålla fast vid skott. Träningsövningar som sittande neddragning, kroppsrad, hantelrad, hantelkrullning och pressning, och sittande medicinbollvridning ger den nödvändiga styrkan, skriver Gatz. Den italienska tränaren Lorenzo Di Iorio, som utbildar proklubben Udinese, rekommenderar i sin "Soccer Goalkeeper Training Manual" motståndsträning för bröst, buk, rygg, deltoider och biceps.
Kortdistanshastighet
Målvakten måste kunna sprint var som helst från 10 meter till hela 24 meter över målmunnen. Detta krav understryker behovet av anaerob träning för målvakten som arbetar i intensiva utbrott, jämfört med den aeroba fitness och uthållighet som krävs av fältspelare som springer, joggar och sprintar för ett helt spel. LaPrath rekommenderar till exempel att målvakten ligger på sin sida som om han just har sparat. Han kastar bollen runt 6 meter bort, hoppar till fötterna och sprints för att spara en sekund.
Aerob träning
Målvakten kan också gå med i allmänna träningsövningar, såsom intervaller och fartleks, med resten av laget. Målspelare kan dra nytta av fartlekser som består av alternerande intervaller med sprints och jogs på högst 30 sekunder, säger Di Iorio. Sådana övningar bygger en baspassnivå, uppmuntrar lagbindning och uppmuntrar mental seghet i målvakten, konstaterar LaPrath. Färdighetsborrar innehåller också ett element i träningspass, då målvakten arbetar med att fånga, slå, parrying, punting och skicka bollen på målskick. Di Ioria förespråkar att man skapar ett kretsutbildningsområde för målvaktare med en blandning av kompetensarbete och kardiovaskulärt arbete, så att målvakten gör övning höga sparar, följt av pendeltrafik och låga sparar följt av intervaller av jonglering av bollen.
