Du borde ha precis rätt mängd fiber i din kost för att hjälpa till med regelbundenhet, stabilisera blodsockret, absorbera näringsämnen och hålla kolesterolet i kontroll. I allmänhet bör män få 30 till 38 gram fiber varje dag, föreslår mat- och näringsstyrelsen för Institutet för medicin. Kvinnor behöver 21-25 gram dagligen, förutom under graviditet och amning när du måste öka intaget till 28 till 29 gram. Dina specifika behov kan dock vara olika.
Gör matematik
Genom att hålla koll på hur många kalorier du brukar konsumerar varje dag kan du beräkna dina egna specifika fiberbehov för din egen kost. För varje 1000-kalori inkrement du har, bör du få 14 gram fiber, publiceras i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010". För en diet med 2000 kalorier, till exempel, har 28 gram fiber dagligen, men om du arbetar mycket och konsumerar närmare 3 000 kalorier, behöver du 42 gram fiber per dag.
