Ett brutet revben kan vara oerhört smärtsamt, störande med något så grundläggande som förmågan att andas. Svaga frakturer kan till och med leda till en kollapsad lunga. Medan träning kan hjälpa dig att återhämta sig från skador snabbare, bör du inte träna tills du får framåt från din läkare, som kan rekommendera specifika övningar. Om du inte får en plan från din läkare fokuserar du på att långsamt och stadigt öka intensiteten i dina träningspass under flera veckor.
Djupa andningsövningar
Andningsövningar kan hjälpa till att förhindra en kollapsad lunga de första dagarna efter din skada. Varannan timme - eller enligt det schema som din läkare rekommenderar - andas in långsamt och djupt och fyller dina lungor. Andas långsamt och fortsätt andas djupt i två till tre minuter. Därefter, hosta varsamt flera gånger och andas sedan djupt igen. Om rutinen är för smärtsam, fråga din läkare för smärtstillande läkemedel eller håll en kudde eller handduk över din brutna revben.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning hjälper till att hålla ditt hjärta frisk, men det ökar också andningsnivån - ett smärtstillande förslag till någon med en spricklad revben. Prova mild hjärtkondition, till exempel att gå med hunden eller cykla i en långsam, lugn takt. När du börjar återhämta dig kan du öka intensiteten i din rutin kontinuerligt genom att plocka upp din takt och öka längden på ditt träningspass. Om du har problem med att andas, tala med din läkare innan du gör något.
Stretching
Stretching rutiner, som yoga och Pilates, kan hjälpa till att lossna dina muskler. Detta kan hjälpa dig att undvika smärta från muskelstyvhet om din vanliga skada underminerar din vanliga träningsrutin. Stick med sträckor som inte komprimerar bröstet, och var noga med att berätta för instruktören om du har ett brutet revben. Du kan också sträcka hemma. Prova att sträcka bröstet för att lindra smärta genom att böja dina armbågar och dra dem tillbaka mot ryggen. Om du upplever ryggsmärta från din skada, kom på alla fyra och böj ryggen och håll den i 20 sekunder. Tryck sedan den lilla bakstycken ner mot marken och håll den i ytterligare 20 sekunder.
Viktträning
Vikt träning håller dina muskler och ben starka, och regelbunden viktbärande övning kan öka bentätheten och förhindra framtida frakturer. Ta bort träningsmaskiner som bröstpressen som är beroende av bröstmusklerna. I stället försöker du med lågintensiva viktbärande övningar som squats, lunges, bicep curls och benpressar. Eftersom din smärta sjunker och dina skador börjar läka, kan du börja med att ta med delar av din gamla rutin, men börja långsamt och undvik alla övningar som orsakar smärta i dina revben.
Rutiner att undvika
Undvik kontakt med idrott i minst sex veckor efter att du har brutit frakt. Ett slag mot bröstet eller sidan kan förvärra pausen och till och med kollapsa din lunga. Motion rutiner som sätter dig i riskzonen för att falla, som att hoppa på en trampolin, är lika farliga. Du bör också undvika att starta en ny träningsrutin eller öka intensiteten i din nuvarande rutin medan din skada läker.
