Den mänskliga foten innehåller 26 ben. Tillsammans med dessa ben innehåller foten ett stort nätverk av ledband, senor, nerver och blodkärl. Den komplexa strukturen på din fot kan göra det känslig för skador. En trasig fot kan uppstå som ett resultat av ett direkt slag, överanvändning, svåra vändningar eller ett tungt tappat föremål. Behandlingen för en trasig fot beror i stor utsträckning på brottets svårighetsgrad, men kan innefatta immobilisering eller operation. Atletisk tapning av foten är inte en ersättning för sjukvården. Tappning kan dock hjälpa till att stödja foten när du återvänder till friidrott eller träning efter din skada.
Steg 1
Förbered foten och fotledet på tejpen genom att tvätta dem med antibakteriell tvål. För att ge adekvat stöd till din bakre fot, inkluderar du fotleden i tapningen. Överväg att raka det drabbade området för att förhindra att atletisk tejp håller fast vid håret. Torka foten och fotleden helt med en handduk.
Steg 2
Placera foten som ska tappas i ett neutralt läge. Din häl ska ligga på ett bord eller en stol med tårna som pekar mot taket.
Steg 3
Applicera två 2 tum-by-2 tum bitar av dressing till din fotled. Applicera en på framsidan och den andra till baksidan av din fotled nära din läkare. Spraya en lätt beläggning med limspray för att hålla dessa bitar i rörelse.
Steg 4
Vik in pre-wrap runt din fot och fotled. Pre-wrap är utformad för att fungera som ett extra skyddslag, och det förhindrar också atletisk tejp från att hålla fast vid foten och fotledet. Applicera pre-wrap början på toppen av fotleden på ett åttondels sätt. Fortsätt att applicera pre-wrap tills du har täckt området upp till bollen på din fot.
Steg 5
Applicera två ankare av atletisk tejp över din förpackning. Applicera en bit atletisk tejp runt toppen av fotleden. Applicera sedan en andra remsa av atletisk tejp, men den här tejpen ska göra en "U." Börja vid ena sidan av din fotled, ta bandet runt din hälsa och upp mot foten till din fotled. För extra support, gör upp till tre "U" s.
Steg 6
Applicera ett lager av atletisk tejp i en cirkelrörelse runt fotleden till toppen av foten. Applicera ett andra lager av tejp i en cirkelrörelse.
Steg 7
Applicera limspray eller tejp i änden av din atletiska tapning för att säkra bandet.
Steg 8
Applicera några bitar av tejp på hälen för extra stöd.
Saker du behöver
- Antibakteriell tvål
- Rakapparat
- 1 tums atletisk band
- Pre-wrap
- 2 rutor av nonstick dressing, 2 by 2 inches
- Adhesiv spray
varningar
- Om smärta kvarstår, även med atletisk tapning, sluta fysisk aktivitet och kontakta din läkare.
