Kalvhöjningsövningen riktar sig mot musklerna på baksidan av dina nedre ben som underlättar plantarböjning eller ankelförlängning. Dessa muskler samverkar för att lyfta dina klackar av golvet under träningsfasen i träningen och för att styra rörelsehastigheten under nedåtriktad rörelsefas. Genom att utöva träningen två till tre gånger per vecka, ökar mängden motstånd gradvis över tiden, ökar styrkan hos de inblandade musklerna, hjälper dem att fungera effektivt och potentiellt förebygga skador.
kalvar
Som namnet antyder betonar kalvhöjningsövningen kalvarna, som inkluderar gastrocnemius- och soleusmusklerna - de primära plantarböjarna. Gastrocnemius, som är den mest framträdande av de två kalvsmusklerna, fäster på din häl genom Achilles-senan och skiljer sig i två huvuden när den löper upp på undersidan av ditt ben, med ett huvud som fästs på insidan av ditt knä och andra till utsidan. Den soleus, som ligger under gastrocnemius, delar samma fästning på baksidan av din häl, men fästs på den övre halvan av tibiabenet och till den övre tredjedel av fibulabenet ovanpå.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus och flexor hallucis longus muskler hjälper kalvarna när du utför kalvhöjningsövningen. Den första muskeln ligger på baksidan, inuti delen av ditt nedre ben, som sitter fast vid bottenhalvdelen av tibiabenet i ena änden och till basen av din andra genom femte tår på den andra. Flexor hallucis longus-muskeln löper däremot längs ryggen, utsidan av underbenet, som sitter fast vid botten tredjedel av fibula benet på toppen och till botten av din storå i botten.
Peroneus Muskler
Peroneus fibularis brevis och peroneus fibularis longus, som ligger på utsidan av ditt ben, hjälper även kalvarna med plantarflexion. Dessutom arbetar de för att förflytta sig, eller flytta foten utåt, vid fotledet, men inte under övningsövningen. Peroneus fibularis brevis fästs på botten tredje och utanför hälften av fibulbenet på toppen och på utsidan av foten på botten. Den andra muskeln fäster på huvudet och den övre halvan av fibulbenet på toppen, löper längs utsidan av fotleden, korsar över fotens överkant och sätter fast fast vid botten av din storå i botten.
Andra muskler
De andra musklerna som hjälper kalvarna med plantarböjning när du utför kalvhöjningar inkluderar plantaris och tibialis posterior, som båda löper längs baksidan av underbenet. Plantaris är en lång, tunn muskel som fästs på utsidan av knätet, precis ovanför fästet på gastrocnemius sidhuvud, på toppen och på baksidan av hälen på botten. Tibialis posterior muskel fäster på utsidan, övre delen av tibiabenet och insidan, övre delen av fibula benet ovanpå; korsar insidan av din fotled och löper under din fot, monteras på olika ställen på botten.
