Hoppa rep är en billig, bärbar form av kardiovaskulär träning. Hopp rep kan hjälpa till att bränna kalorier, kontrollera din vikt och förebygga sjukdomsuppträdande - inklusive hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Det enda fallet av hoppa rep är de hårda ytorna som du hoppar på kan leda till ledvärk, särskilt i höfterna, knä och anklar. Om du gillar hoppa rep finns det åtgärder du kan vidta för att undvika biverkningar av ledsmärta.
Steg 1
Ta ett smärtstillande medel mot disken för att förhindra smärta i en timme innan du planerar att hoppa repet.
Steg 2
Använda skor med tillräcklig stötdämpning. Om dina skor blir slitna eller skadade, byt dem ut för att förhindra smärta eller skada.
Steg 3
Tala med din läkare om användningen av bågstöd. Arch stöd kan ge ytterligare stötdämpning, vilket kan lindra knä, höft och fotled smärta som du hoppar rep.
Steg 4
Hoppa rep på en mjukare yta. Hoppa rep på gräs, ett spår eller gym med trägolv är mycket mer förlåtande på dina leder.
Steg 5
Använd en trampolin. Trampolinens hoppyta gör att du kan hoppa högre och lättare på dina leder.
Steg 6
Kors-tåg med lågkollisionskortövningar. Tänk på omväxlande hoppa rep med aktiviteter som simning, använda en elliptisk maskin, gå på en löpband, använda en roddmaskin eller gå på en trappstegmaskin. Korsutbildning kan bidra till att förhindra överanvändningsskador och smärta i smärtorna. Lågkollisionsövningar lägger minimal stress på dina leder när du tränar.
Saker du behöver
- Arch stödjer
- Trampolin
varningar
- Undvik överutbildning. Om du upplever smärta medan du hoppar rep, vila. Om smärta kvarstår i mer än några dagar, kontakta en läkare.
