Den pubococcygeus muskel anses vara en av de "kärn" muskler som stöder bäcken undersidan och är utformad som en hängmatta. Det är också känt som Kegel-muskeln på grund av omfattande forskning under mitten av 20-talet av Dr. Arnold Kegel. Genom att träna PC-musklerna kan du få lite personlig kontroll om du upplever tarm- och urinläckage och intensifierar sexuella upplevelser för män och kvinnor. Det gör det också möjligt för mödrar att minimera vanliga födelseproblem och uppleva snabbare helande efter att ha fött.
PC-utbildning för blåskontroll
För att träna PC-muskeln, kläm inåt och uppåt i 10 sekunders steg i uppsättningar av 10 repetitioner med en kort vila mellan varje uppsättning. En 2013 artikel publicerad av University of Maryland Medical Center föreslår att du utför träningen tre till fem gånger dagligen. Toning denna muskel kan ge en kvinna större blåsans kontroll efter att området har försvagats av graviditet, förlossning och övervikt. Muskeln svarar på träning som någon annan. Överdrift och trötthet kommer att sätta i vilket kan orsaka ökad inkontinens. Konsekvent daglig träning kan resultera i bättre kontroll av blåsan på så lite som fyra veckor.
Kegel övningar assistent med tarmkontroll
Den anal-sphincter är en del av PC-muskelmonteringen. Träning av PC-muskeln kan hjälpa män och kvinnor att korrigera rektal inkontinens som följer med åldrande. Det är viktigt att PC-muskelträning riktar sig mot de rätta musklerna. lår, skinkor och buksmuskler bör inte komma i samband med Kegel övningar. Muskeln du använder för att sluta urinera mittflödet är din PC-muskel. För att bestämma det, tvinga dig att sluta urinera innan du är klar. Stopp inte upprepade gånger urinflödet. Detta kan faktiskt försvaga din PC-muskel och få en omvänd effekt. En starkare PC-muskler innebär större övergripande kontroll.
PC Muscle Training har sexuella fördelar
PC-muskelträning ökar nöjen för kvinnor och män på grund av ökad känslighet för muskelvävnaden från förbättrat blodflöde. Övningen kan till och med tillåta en kvinna att uppleva en orgasm när hon tidigare inte kunde göra det. En man som tränar sin PC-muskel kan utnyttja den ökade känsligheten och styrkan för att förlänga nöjen genom att fördröja ejakulationen. PC-muskeln är muskeln som ofrivilligt avtalar under orgasm för män och kvinnor.
PC-utbildning och graviditet
En svag PC-muskler ger plats för vanliga graviditets- och födelseproblem som tarm och urininkontinens. Träning av PC-muskeln under graviditeten hjälper inte bara en kvinna att kontrollera hennes eliminationsmönster, det kan också bidra till att förebygga graviditetsrelaterade hemorrojder. En ytterligare fördel är att en stark PC-muskler kan ge en födelsemamma större kontroll över hennes bäckenbunds muskelkontraktioner under födseln. Postpartummödrar som fortsätter träna PC-musklerna upplever en snabbare återhämtning från graviditetsrelaterad inkontinens.
