Medan du dricker färsk juice kan du hjälpa dig att möta din dagliga frukt och veggie kvot, det kommer inte göra mycket för din ämnesomsättning. Och om du inte är försiktig kan extra kalorier i färsk juice ge viktökning, inte förlust. Tyvärr kan ingen mat eller dryck påskynda din ämnesomsättning. Att vara mer aktiv är vägen att gå om du vill att din kropp ska bränna mer kalorier. Om du tror att du har en långsam metabolism, kontakta din läkare för att diskutera eventuella medicinska orsaker innan du försöker juice eller andra dietstrategier.
Juicing och vikt
Du har ätit sallader och broiled kyckling utan att förlora ett pund, men en medarbetare har slimmat ner efter en saft fort, vilket leder till att du tror att juicing är vägen att gå för viktminskning. Verkligheten är att din medarbetares viktminskning berodde på kaloribegränsning, inte för att fräschjuice innehåller någon magisk blandning av näringsämnen som sparkade hennes ämnesomsättning i redskap. Att bara dricka frisk grönsak och fruktjuice i dagar kan hjälpa dig att begränsa ditt kaloriintag, ibland till det yttersta, men det är inte en förnuftig inställning att kasta pounds.
Medan juicefasten är förknippad med viktminskning är det viktigt att notera att vissa typer av färsk juice är en koncentrerad källa till kalorier och kan leda till viktökning om du inte är försiktig. En 8-ounce kopp frisk morotsjuice kan ha så mycket som 175 kalorier, med samma servering av färsk äppeljuice som innehåller 240 kalorier. Att dricka en extra 175 kalorier varje dag i ett år kan leda till en viktökning på 18 pund om du inte gör några andra förändringar i din kost eller aktivitet.
Om din ämnesomsättning
Din ämnesomsättning är din kropps kaloribrännare. Den består av tre delar: den basala metaboliska hastigheten, den termiska effekten av mat och aktivitet. Den basala metaboliska hastigheten använder de flesta av dina kalorier och förbrukar upp till 70 procent genom att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner som andning och ditt hjärtslag, enligt American Council on Exercise. Även uppgiften att smälta mat använder energi. Digesting och absorberande mat bränner cirka 10 kalorier av varje 100 kalorier du äter - vilket är känt som den termiska effekten av mat. Du har mycket liten kontroll över antalet kalorier som bränns av din BMR eller genom den termiska effekten av mat.
När det gäller din ämnesomsättning är aktiviteten den enda faktorn du kan kontrollera. Du bränner kalorier som snubblar in i köket för att aktivera din kaffekanna tidigt på morgonen, gå din dotter till busshållplatsen och trampa genom din 45-minuters spinnklass.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning
Speciella drycker som färsk juice eller någon annan mat för den delen kan inte påskynda din ämnesomsättning, enligt NHS Choices. Om du vill bränna mer kalorier behöver du ändra den enda delen av din ämnesomsättning du har kontroll över, vilket är aktivitet.
Gör en plan för att träna de flesta dagar i veckan om du vill öka din ämnesomsättning. Beroende på din vikt kan gå i 30 minuter brinna 150 till 220 kalorier. Eller ännu bättre, steg upp till en jog och bränn 180 till 265 kalorier på 30 minuter. Att lägga till mer muskler med styrketräning kan bidra till att öka din vilande metaboliska takt eftersom muskeln brinner mer kalorier än fett. Begränsa inte din verksamhet till planerad övning, dock; smyga i mer rörelse under hela din normala dag. Ta din hund en längre promenad, stå upp och sträck ut var 30 till 60 minuter när du arbetar vid ditt skrivbord och parkera så långt du kan från varje entré.
Juicing för en hälsosam vikt
Om du inte kan tycka att du äter tillräckligt med frukter och grönsaker, kan ett dagligt glas färsk juice ge dig en ökning av hälsofrämjande näringsämnen. Men om du försöker gå ner i vikt, håll ett lock på kalorier genom att begränsa dig till 8 gram per dag och gör din färsk juice med mer grönsaker än frukt. Blanda till exempel en kopp kale, gurka och morot, eller kasta spenat, selleri och äpple i din juicepress. Lägg till en del av massan från din juicepress tillbaka till den färskjuice för fiber.
För en tjockare dryck, gör det till en smoothie som blandar hela frukten eller veggie så att du får alla fördelar, inklusive fibern. Lägg till en behållare med grekisk yoghurt - som är hög i protein, så det håller dig full - till din smoothie för en kalorimiddag som du kan dricka på språng.
