Övningar kan kategoriseras i två typer av träningspass: anabola och kataboliska. Var och en har en annan effekt på din kropp, men leder till slut till fettförlust. Du kan öka din muskelmassa medan du kasta fett genom anabola träningspass. Däremot kan du minska din totala kroppsmassa genom kataboliska övningar. Utför en kombination av båda för att uppnå snabb och långvarig viktminskning.
Anabola staten
För att nå ett anaboliskt tillstånd, fokusera på styrketräning, vilket kommer att bidra till att öka muskelmassan. Några av de associerade hormonerna som leder till muskelväxt inkluderar testosteron och tillväxthormoner. Effekten sker faktiskt när du sover eller vilar efter träning. Under styrketräning utför du övningar som erbjuder motstånd med hjälp av vikter och maskiner. Dessa övningar bryter ner muskelvävnaden. När du sover eller vilar, utvecklas nya och mer muskelfibrer för att ersätta de trasiga.
Katabolisk stat
Att uppnå en katabolisk stat innefattar hormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin. Dessa är användbara vid förbränning av fett och kalorier. Många kataboliska övningar involverar kardiovaskulära tekniker, som vanligtvis varar minst 20 till 45 minuter. Exempel är cykling, löpning, simning och sport. Du kommer att märka en förlust av total kroppsmassa eftersom fler kataboliska hormoner frisätts jämfört med anabola hormoner som bygger muskel och massa.
Hur de kompletterar varandra
Att utföra både anabola och kataboliska övningar ger dig variation i träningsrutinen, vilket kommer att förhindra tristess och ständigt chocka din kropp för att fortsätta kasta fett och brinnande kalorier. Din träning kommer också att bli mer intensiv om du använder båda metoderna alternativt eller samtidigt. Enligt American College of Sports Medicine innebär intensivintervallträning kataboliska och anabola övningar som ökar din uthållighet och aerob prestanda.
Provövningar
Sprinting är en av de bästa övningarna eftersom det ökar både dina kataboliska och anabola tillstånd, eftersom du använder mycket kraft för att köra ett kort avstånd inom en begränsad tid. Brottning är en annan sport som kräver att du uppnår både kataboliska och anabola tillstånd för att fungera optimalt. Du kan också göra kretsutbildning, som växlar tyngdlyftning och kardiovaskulära övningar för maximal viktminskning. Enligt en november 2004 studie som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" förbättras kretsträning både ditt muskel- och kardiorespiratoriska svar.
