Sitter i nära åtta timmar i en stol behöver inte sätta dig i en mjuk slank. Med några enkla övningar kan du utnyttja dina dagar som sitter på kontoret och stärka din buksmuskel. Oavsett om du har tillgång till integritet eller måste smyga i dina ab träning utan att chefen märker, kan du passa ett antal ab-övningar på din ordinarie arbetsdag.
Andas
Magmusklerna kan kontrolleras och arbetas utan att någon märker det. Sitt upp rakt på kanten av din stol och andas djupt genom din näsa. Stram upp din abs när du drar i luften. Håll i ett tiotal eller så och släpp luften genom munnen. Gör det 10 till 15 gånger ofta hela dagen. Inte bara kommer du att utöva din abs, du kan också använda andningstekniken för att minska stress och öka cirkulationen till din hjärna. Samma abdominal andningsteknik kan göras när du står. Gör det medan du väntar på kopior eller står vid ditt skrivbord.
Twists
Om du har ett privat kontor eller du inte har något emot att dina medarbetare ser dig ligga på golvet, gå ner och gör 10 crunches varje timme. Stå kvar på din plats om det inte går att komma ner på golvet. Dra ut dina armar rakt ut framför dig och vrid din kropp så långt åt sidan som du kan utan att flytta dina höfter eller ben. Vrid långsamt dina armar från sida till sida, håll ryggen rak. Vänd ditt huvud och nacke i synk med din torso för att tillämpa det största trycket i din kärna. Upprepa 10 gånger några gånger under dagen. Lyft armarna rakt upp över huvudet medan du sitter och böjer så långt du kan till ena sidan, kontraherar din abs när du böjer. Andas ut och räta upp och böj sedan till andra sidan.
Stabilitetskula
En ny favorit för fitnessentusiaster som vill hålla sig i form medan de är på kontoret är att använda en stabilitetskula istället för en karaktär. Hitta en boll som kan blåsa upp till den höjd du behöver för att behålla rätt ergonomisk räckvidd till ditt tangentbord och skrivbord, eller investera i en av de nya träbollstolsmodellerna som innehåller bollen i sätet. Du måste utnyttja dina magmuskler och hela kärnan för att förbli balanserad på bollen och inte falla över. Dessutom får du balans och stabilitet som kan bidra till att stärka din rygg. Trots att ab träning kan vara låg intensitet, rapporterar tränare på Gearfire att timmarna bygger upp och lågintensiv träning leder till hög intensitet ab styrka.
