Du vet att du behöver göra aerob träning flera dagar i veckan för att vara frisk. Det håller ditt hjärta och lungorna i toppform och det är en viktig del av viktminskning och underhåll. Men plockning längs på löpbandet eller stationär cykel dag efter dag är en sådan borrning, och så småningom förlorar du intresse.
Här är botemedel mot dina doldrums: aerobisk dans. Zumba, Jazzercise, magdans och balsamdans är alla roliga och effektiva sätt att komma i träning. Så ta några (dans) steg utanför lådan och andas lite nytt liv i samma gamla, samma gamla.
Zumba
Zumba Fitness har snabbt blivit ett av de mest populära dans aerobics programmen. Skapad i Colombia på 1990-talet innehåller denna stil av dans aerobics latinska rörelser med ett globalt ljudspår, inklusive slag från hela världen.
Klasser är hög energi med en fest eller klubbliknande atmosfär, så gör dig redo att svettas och ha en bra tid. Zumba har sin egen uppsättning drag och steg, och varje klass koreograferas av en instruktör. Även om du kanske inte känner till rörelserna i din första klass, kan du bara flytta till takt. Med tiden ska du hämta stegen och kunna avancera till mer utmanande koreografi.
Enligt en studie som genomfördes av American Council on Fitness i 2012 brände deltagarna 9,5 kalorier per minut som gjorde Zumba - mer kalorier än power yoga, steg aerobics och kickboxing, enligt resultaten från tidigare test från forskarna.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett skapade Jazzercise 1969, och det blev snart en fitness-raseri som fortfarande är populär idag. Jazzercisers över hela landet flyttar till den senaste musiken för att bränna upp till 800 kalorier på 60 minuter. Den här träningsformen ger dig inte bara en aerob träning utan det stärker och tonar också musklerna.
Flera typer av klasser erbjuds, däribland en högintensiv kardioklass, en kärnfokuserad klass och en kardio-kickboxing-klass. Det finns också en "lite" klass för nybörjare som är mindre intensiv och låg effekt. Jazzercise-webbplatsen betonar att det inte är viktigt att du vet hur man dansar. Förflyttningarna är enkla och instruktörerna är utbildade för att tillhandahålla enkla steg-för-steg-instruktioner.
Sällskapsdans
Om du har avundat dansarnas kroppar på "Dansa med stjärnorna", ge då balsalan ett försök. Ballroom dancing består av många typer av danser från olika delar av världen. Populära danser inkluderar modern vals, tango, wiensk vals, rumba, swing och quickstep.
Alla typer av balsal dans utförs av ett par, men de flesta dansstudior tillåter dig att komma till klassen själv och vara parade med en annan person. Det är inte bara ett bra sätt att bli aktiv och bränna kalorier, men du kommer också att skapa nya vänner och bygga nya färdigheter. Enligt webbplatsen för Harvard Health Publications kan du bränna mellan 180 och 530 kalorier per timme, beroende på hur snabbt du dansar och hur mycket du väger.
Magdans
Magsdans härstammar i de forntida kulturerna i Fjärran Östern, Indien och Mellanöstern. Det utfördes ursprungligen av kvinnor för andra kvinnor under fertilitetsritualer eller vid fester för kvinnor som gick in i äktenskap.
Idag kan du hitta magdansstudior och klasser i någon större stad. Det är en särskilt bra träning för kärnmusklerna, och det tonar och stärker också armarna och benen. Det brinner inte helt lika många kalorier som andra dans träningspass - ungefär 300 en timme - men det lär dig att engagera dina kärnmuskler och flytta flytande. Det är också roligt och ett bra sätt att träffa människor och prova något nytt.
